女性更年期怎么調(diào)理
女性更年期怎么調(diào)理
女性更年期需要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，那么女性更年期怎么調(diào)理?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性更年期調(diào)理方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性更年期調(diào)理方法
1、更年期婦女應(yīng)當(dāng)不要偏食，粗細(xì)搭配以保證蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽的攝入量。
2、要避免過飽，尤其糖類和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過胖，加重心臟負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。
3、不可過于講究精細(xì)，應(yīng)粗細(xì)配合，粗糧野菜也很好，但要適當(dāng)注意安排一定量的乳類、蛋、大豆制品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海菜等。
4、應(yīng)少吃過咸的食物。鹽中所含的鈉在組織內(nèi)過多會(huì)使水分潴留，發(fā)生浮腫，使絕經(jīng)前易發(fā)生經(jīng)瓣期緊張癥，引起更年期水、血壓增高。每天用鹽最好不多于10克。
5、茶、咖啡、煙和酒對(duì)更年期婦女都不適宜，尤其是濃茶、高度酒應(yīng)加以限制。
總之，更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，飲食的調(diào)理也就顯得特別重要，總的原則是按時(shí)定量用餐，不可暴飲暴食，做到粗細(xì)有別、干稀搭配、葷素適宜、色香味兼?zhèn)?、花色品種交替，做到既保證營養(yǎng)所需又能促進(jìn)食欲，從而有益于健康長壽。
女性更年期注意事項(xiàng)
1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
6、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
9、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
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