女性生理期的運動及女性生理期的注意事項
女性生理期的運動及女性生理期的注意事項
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有70%以上的女性到了生理期經(jīng)期就易出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，所以女人最起碼要知道一些預防痛經(jīng)和緩解痛經(jīng)的方法，只有這樣才能在較短的時間內(nèi)緩解疼痛，使人舒心。下面學習啦小編和大家一起學習女性生理期的運動及女性生理期的注意事項。
女性生理期的運動
1、月經(jīng)和月經(jīng)周期 在垂體、卵巢內(nèi)分泌周期性變化的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時，卵細胞若未受精，由于卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內(nèi)膜逐漸壞死、脫落并引起出血，血液及破碎的子宮內(nèi)膜碎片經(jīng)陰道排出體外，即為月經(jīng)。 正常情況下，經(jīng)期時間約為2~7天，多數(shù)為3~5天。經(jīng)期時，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動以及便秘或腹瀉等全身反應。這些反應大都與大腦皮層的興奮性變化有關，仍屬于生理范圍。
2.運動的益處 月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機能變化。因此，正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當?shù)捏w育活動。通過這些活動，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運動時腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松活動，對于子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應。
3.月經(jīng)期鍛煉注意事項 (1)在月經(jīng)期間，身體的反應能力、適應能力和肌肉力量會有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準確性及靈活性也有所下降，因此，月經(jīng)期間運動負荷的安排要適當減少，活動時間不宜過長。在月經(jīng)期間，一般不宜參加比賽。因為比賽的運動強度較大，參與者的精神過于緊張，身體及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應，易導致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過多或月經(jīng)紊亂。對于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的性腺內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運動負荷的掌握更要謹慎，不宜過大，要循序漸進，使她們逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習慣。 (2)月經(jīng)期間除應注意經(jīng)期一般衛(wèi)生外，還不宜游泳。因為經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后，子宮內(nèi)形成較大的創(chuàng)面，子宮頸口略為開大，宮腔與陰道口位置對直。此時，人體全身與局部對病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時病菌可能侵入內(nèi)生殖器官進而引起炎癥。此外，月經(jīng)期間也應避免寒冷刺激，特別是下腹部不應受涼。
女性生理期的注意事項
1、生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。
2、生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。 試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶)。
4、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。
女人痛經(jīng)的原因
1- 子宮頸管狹窄主要是月經(jīng)外流受阻，引起痛經(jīng)。
2- 子宮位置異常若婦女子宮位置極度后屈或前屈，可影響經(jīng)血通暢而致痛經(jīng)。
3- 子宮發(fā)育不良子宮發(fā)育不佳容易合并血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經(jīng)。
4- 內(nèi)分泌失調(diào)導致月經(jīng)期腹痛與黃體期孕酮升高有關。
5- 痛經(jīng)也可能與經(jīng)期過度勞累、緊張、嚴寒及過敏體質(zhì)有關。
女性經(jīng)期如何調(diào)節(jié)壞心情
經(jīng)期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁憤怒常使氣滯進而導致月經(jīng)延遲、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
據(jù)調(diào)查證實：由于人體的一切活動都是在神經(jīng)體液的調(diào)控下進行的，所以女性的這一正常周期性生理變化，尤其是內(nèi)分泌激素水平的變化，可直接或間接地影響她們的精神狀態(tài)和學習效率。
在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)雌激素與孕激素水平的突然下降，子宮內(nèi)螺旋小動脈破裂，子宮剝離、壞死和脫落，可引起人體一系列不適反應。加上一些心理因素引起的如頭昏、頭暈、疲乏等癥狀，均可導致工作效率低下，情緒變壞。
進入增生期后，卵胞逐漸生長發(fā)育，分泌雌激素，子宮修復增生，恰似枯木適春，身體機能活動逐漸平衡狀態(tài)，人的精神及學習、工作效率也進入良好狀態(tài)。
接近分泌期，卵子成熟并排出后，孕激素和雌激素的水平增加并達到一定比例，子宮內(nèi)膜繼續(xù)增厚，內(nèi)膜血液供應充足，神經(jīng)內(nèi)分泌活動平穩(wěn)，使人的工作熱情、效率等處于高漲時期。然而到月經(jīng)前期時，雌激素和孕激素的量又開始下降，接踵而來的又是下一個月經(jīng)期。
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