女性生理周期身體變化和生理周期的注意事項(xiàng)(2)
女性生理期的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)
1、月經(jīng)和月經(jīng)周期 在垂體、卵巢內(nèi)分泌周期性變化的影響下，子宮內(nèi)膜出現(xiàn)周期性的增殖、血管增生、腺體高度分泌，此時(shí)，卵細(xì)胞若未受精，由于卵巢黃體逐漸萎縮、退化，增生的子宮內(nèi)膜逐漸壞死、脫落并引起出血，血液及破碎的子宮內(nèi)膜碎片經(jīng)陰道排出體外，即為月經(jīng)。 正常情況下，經(jīng)期時(shí)間約為2~7天，多數(shù)為3~5天。經(jīng)期時(shí)，部分人可有下腹部及乳房脹感、腰酸等現(xiàn)象，少數(shù)人也可伴有頭痛、失眠、疲倦或嗜睡、情緒波動(dòng)以及便秘或腹瀉等全身反應(yīng)。這些反應(yīng)大都與大腦皮層的興奮性變化有關(guān)，仍屬于生理范圍。
2.運(yùn)動(dòng)的益處 月經(jīng)是女子的正常生理現(xiàn)象，人體一般不出現(xiàn)明顯的生理機(jī)能變化。因此，正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。通過(guò)這些活動(dòng)，不僅可以改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌與盆底肌的節(jié)律收縮與放松活動(dòng)，對(duì)于子宮起著柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出。此外，豐富多彩的體育活動(dòng)還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，從而減輕全身的不適反應(yīng)。
3.月經(jīng)期鍛煉注意事項(xiàng) (1)在月經(jīng)期間，身體的反應(yīng)能力、適應(yīng)能力和肌肉力量會(huì)有所降低，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性也有所下降，因此，月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要適當(dāng)減少，活動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。在月經(jīng)期間，一般不宜參加比賽。因?yàn)楸荣惖倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，參與者的精神過(guò)于緊張，身體及神經(jīng)系統(tǒng)都不能適應(yīng)，易導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)引起經(jīng)血過(guò)多或月經(jīng)紊亂。對(duì)于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的性腺內(nèi)分泌周期尚不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的掌握更要謹(jǐn)慎，不宜過(guò)大，要循序漸進(jìn)，使她們逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。 (2)月經(jīng)期間除應(yīng)注意經(jīng)期一般衛(wèi)生外，還不宜游泳。因?yàn)榻?jīng)期子宮內(nèi)膜脫落后，子宮內(nèi)形成較大的創(chuàng)面，子宮頸口略為開(kāi)大，宮腔與陰道口位置對(duì)直。此時(shí)，人體全身與局部對(duì)病菌侵襲的抵抗力下降，游泳時(shí)病菌可能侵入內(nèi)生殖器官進(jìn)而引起炎癥。此外，月經(jīng)期間也應(yīng)避免寒冷刺激，特別是下腹部不應(yīng)受涼。
(3)月經(jīng)期間，應(yīng)避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或震動(dòng)大的跑跳動(dòng)作(如疾跑、跨跳、騰躍、跳高、跳遠(yuǎn)等)以及使腹內(nèi)壓明顯增高的屏氣和靜力性動(dòng)作(如推鉛球、拱橋、收腹、倒立、俯臥撐等)，以免子宮受到過(guò)大的震動(dòng)或由于腹內(nèi)壓過(guò)于增高而使子宮受壓，造成經(jīng)血過(guò)多或引起子宮位置的改變。 (4)對(duì)于經(jīng)期紊亂(經(jīng)血過(guò)多，過(guò)少或經(jīng)期不準(zhǔn))以及痛經(jīng)和患有內(nèi)生殖器炎癥的女性，月經(jīng)期應(yīng)暫停體育活動(dòng)。
女生生理周期該如何健身
1.每天早晨空腹稱體重，記錄下來(lái)，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺(jué)得這一點(diǎn)挺重要的。
2.MC期間絕對(duì)不能節(jié)食，這樣不利于健康。
3.在MC結(jié)束后的第一天進(jìn)行"主食調(diào)整"，這一天被稱為"易瘦日"，盡量不吃淀粉類食物。建議早餐牛奶麥片一杯，如果用脫脂牛奶效果當(dāng)然更好;午餐和晚餐盡量只吃些菜，不吃米飯;其實(shí)說(shuō)穿了，這一天就是控制熱量、糖分的攝取。
4."主食調(diào)整日"后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操，幫助鞏固前一天的"戰(zhàn)績(jī)"。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過(guò)量食用高熱量還有油炸類的食物。
5.如果想要鞏固效果，在"主食調(diào)整"的一周后，再進(jìn)行一天"主食調(diào)整"以此類推，一個(gè)月最多也就是控制四天的飲食。不過(guò)偶試過(guò)MC結(jié)束后第一天效果最明顯。
6.多喝水，血液循環(huán)就會(huì)明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
女性經(jīng)期別吃這些東西
1、生冷類——即中醫(yī)中所說(shuō)的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效， 在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
2、辛辣類——如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
3、影響性功能的食品——菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。 有些女性的痛經(jīng)癥狀已經(jīng)超出可以忍受的范圍，如果藥物也不能起到任何作用，就必須盡快找醫(yī)生檢查，讓醫(yī)生了解你痛經(jīng)的嚴(yán)重程度非常重要，醫(yī)生會(huì)視情況為你做子宮內(nèi)膜異位癥的診斷檢查。
4、女人在經(jīng)期可以飲酒嗎——醫(yī)生告訴我們：經(jīng)血的分泌至多不過(guò)50-120g，酒精還不至于對(duì)此產(chǎn)生什么影響。 另外，在經(jīng)期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因?yàn)樵诮?jīng)期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識(shí)地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時(shí)期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。 既生為女人，在經(jīng)期期間，無(wú)論怎樣喜歡喝酒，還是應(yīng)該切實(shí)地保護(hù)自己。
5、吃油炸食品——油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
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