女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項(xiàng)有哪些
女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項(xiàng)有哪些
經(jīng)期防止痛經(jīng)的方法有很多種。女性每個月都會經(jīng)歷一次月經(jīng)，這段時間稱之為經(jīng)期。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助。
女性經(jīng)期防止痛經(jīng)注意事項(xiàng)
一、高糖類食物
例如：各類糖果、果脯、甜點(diǎn)
原因：在經(jīng)期進(jìn)食高糖類食物，不能改善經(jīng)期不適，反而會因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重經(jīng)期不適感。
二、辛辣等刺激性食物
例如：花椒、丁香、胡椒、韭菜
原因：月經(jīng)期間，飲食應(yīng)該以清淡原則，不能吃辛辣等刺激性食物，以免刺激血管擴(kuò)張，導(dǎo)致經(jīng)血量過多等現(xiàn)象。
三、阻礙鐵元素吸收的食物
例如：濃茶、咖啡、汽水、啤酒
原因：女性在經(jīng)期間會流失大量的鐵元素，應(yīng)該要多補(bǔ)鐵?？墒遣柚泻休^多鞣酸，它在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收，導(dǎo)致乳房脹痛，引起情緒上的不穩(wěn)定，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
生理周期的簡介
生理周期包括月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期。普遍認(rèn)為，女性生理周期是由排卵期、安全期和月經(jīng)期組成，但這種說法并不確切，從理論上說，女性生理周期分為月經(jīng)期和卵泡期、排卵期、黃體期四個時間段。
其中黃體期是相對固定的，平均為14天，而根據(jù)每個人卵巢功能的不同，決定了卵泡期和排卵期的差異，進(jìn)而導(dǎo)致女性月經(jīng)周期的不同。
卵泡期是卵巢有卵泡群發(fā)育增大，一般開始為3-5個或者6-7個，但除了雙胞胎和疾病以外，大部分人因?yàn)槁殉补δ苁艽竽X皮層激素的作用，卵泡群里面最終只會有一個卵泡在月經(jīng)后的第7天左右形成優(yōu)勢卵泡。然后優(yōu)勢卵泡在月經(jīng)后8-13天里持續(xù)增大，最終形成排卵前卵泡。最后在這以后24小時左右，排卵期卵泡從卵巢中破裂出來出現(xiàn)排卵，繼而進(jìn)入子宮等待受精。排卵結(jié)束后女性就會進(jìn)入黃體期，如果該卵子沒有受精，黃體壽命一般12-16天。而在黃體期結(jié)束后，子宮的內(nèi)膜會脫落和出血，就進(jìn)入月經(jīng)期，女性就會來月經(jīng)，完成一個生理周期。
總的來說，在女性生理期里面，月經(jīng)期一般為4-7天;卵泡期變化很大，每個人都不一樣，而且很容易受到情緒等外界因素的干擾;排卵期很短，只有1天;黃體期相對比較穩(wěn)定，多數(shù)人都為14天，這給女性推算排卵期提供了方便。
月經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、那么女性月經(jīng)期能夠進(jìn)行運(yùn)動嗎
我是一個經(jīng)常健身的人，幾乎每天都要跑跑步或者做力量訓(xùn)練?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運(yùn)動，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動的，經(jīng)期運(yùn)動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎?如果可以，哪些運(yùn)動比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
3、月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
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