女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)有哪些和經(jīng)期運動的好處
女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)有哪些和經(jīng)期運動的好處
女性的經(jīng)期可以分為三個階段,女性經(jīng)期受到荷爾蒙的影響,每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)和經(jīng)期運動的好處,資料僅供參考。
女性經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)
相信大部分的女性每個月總是有那么幾天是不能惹的,即使是平時性格非常好的人也一樣。女性經(jīng)期煩躁是常見的問題,那么造成經(jīng)期煩躁的原因又是什么呢?女性一般在經(jīng)期前和經(jīng)期的時候,情緒容易受到影響、出現(xiàn)低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。一方面原因是因為性激素出現(xiàn)波動,另一方面情緒的波動和文化修養(yǎng)和社會環(huán)境因素有一定的關系。
女性經(jīng)期前和經(jīng)期煩躁,情緒出現(xiàn)異常的原因一方面是從生物學角度來看的話,主要是和月經(jīng)周期固有的性激素的波動有關。女性月經(jīng)周期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發(fā)生一系列的變化,而這些變化就會通過一定的神經(jīng)機制影響著女性的心理活動和行為,從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。
另一個原因是女性月經(jīng)周期情緒的變化和文化修養(yǎng)和社會環(huán)境因素有一定的關系。傳統(tǒng)的習俗中女性一直都認為經(jīng)前必然是會出現(xiàn)焦慮的問題的,這是對婦女文化壓迫的結果,所以女性在經(jīng)期前總是期待出現(xiàn)焦慮、情緒低落的發(fā)生。所以有研究證實女性月經(jīng)前后情緒波動和生物學的因素和非生物學因素都有一定的作用。同時文化。環(huán)境、社會等因素又會將其他的生理因素放大,互相影響,互相促進。
經(jīng)期運動的好處
1. 改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán),減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利于經(jīng)血的排出,減輕月經(jīng)期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時間。
2. 緩解痛經(jīng)和癥狀
經(jīng)期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,并明顯地對原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。
3. 舒緩情緒,緩解不適癥狀
經(jīng)期內(nèi)往往容易情緒緊張,身體會持續(xù)處于應激狀態(tài),產(chǎn)生一系列的內(nèi)分泌反應,最終影響子宮內(nèi)膜導致月經(jīng)不調(diào)。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。
而運動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,可以減輕經(jīng)期焦慮、困倦、易怒等癥狀。
4. 調(diào)節(jié)和控制食欲穩(wěn)定
很多姑娘都說自己,一來大姨媽就控制不住體內(nèi)洪荒滿腦子都是吃吃吃,特別是各種甜的甜的甜的!似乎這就是「不治之癥」是「理所應當」。
我們承認,食欲確實是受激素調(diào)控影響的。但過剩的食欲,可能只是不良情緒下的一個「小借口」。
如果能夠去運動運動,而不是一直窩著宅著,讓身體處于「活動狀態(tài)」而不是「靜止狀態(tài)」,會更有利于把食欲控制住。
女人月經(jīng)期可食用的水果
月經(jīng)期間可食用“溫性”和“平和”的水果。“溫性”的水果像荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子,木瓜等。
其中的荔枝果肉晶瑩,口感酸甜,內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì),具有補充能量,增強人體的免疫功能,是女人生理期極好的水果。
平和的水果有蘋果、檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。其中最具的就是蘋果,其味酸,其中含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等,并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì),可止瀉通便,對經(jīng)期常見的便秘很有效果。
經(jīng)期吃這兩類水果,不僅能為身體補充水分和營養(yǎng)物質(zhì),還能緩解經(jīng)期食欲差、腰酸,疲勞等癥狀。
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