女性練胸肌的好處與方法是什么
女性練胸肌的好處與方法是什么
女性練胸肌已經(jīng)是很常見的鍛煉方式，然而大部分的女性不知道練胸肌對自己有什么好處。下面為您精心推薦了女性練胸肌的好處與方法，希望對您有所幫助。
女性練胸肌的好處
1、預防胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現(xiàn)胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。
2、預防胸部外擴
內(nèi)衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!
3、減少副乳
經(jīng)?？匆恍┟米哟┲匮b露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
女性練胸肌的方法
1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、室內(nèi)做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護頭頸。
3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部兩側(cè)的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強。
4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。
女性練胸肌的動作
1.運用重量的變化，刺激胸部。
否則當你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結(jié)果。
4.對復合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復合動作開始。飛鳥的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時間為30秒。
鍛煉頻率：
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
女性練胸肌吃什么
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養(yǎng)還會把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
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