女性練胸肌可不可以豐胸
女性練胸肌可不可以豐胸
現(xiàn)在很多的女性都在練胸肌，但是大多數(shù)的女性不知道練胸肌能夠豐胸嗎?下面為您精心推薦了女性練胸肌能不能豐胸，希望對您有所幫助。
女性練胸肌能豐胸嗎
胸肌起到的是承托乳房的作用，如果把胸肌練好是可以讓胸部變的更挺的。但是不會過多的影響乳房的大小。
女性練胸肌的方法
1.運用重量的變化，刺激胸部。
否則當你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥的時候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結(jié)果。
4.對復(fù)合動作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動作開始。飛鳥的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時間為30秒。
鍛煉頻率：
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
女性練胸肌的步驟
1.平凳啞鈴臥推：
平臥在長條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。
2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉(zhuǎn))：
將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉(zhuǎn)動手腕，讓你的掌心面對于你，這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側(cè)，手臂保持伸直的狀態(tài)，同時轉(zhuǎn)動手腕，讓掌心再次彼此相對。逆轉(zhuǎn)這個動作，讓啞鈴回到起始位置。注意，推起時啞鈴在上方接近，但不碰撞，并在上方停留2秒，感受肌肉的頂峰收縮。選擇可以每次做12-15下左右的重量。做3組，組間休息30秒。
3.俯臥撐：
雙手分開大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。完不成常規(guī)的同學(xué)，可以采用跪姿。每次做到接近力竭為止，做3組，組間休息60秒。
女性練胸肌的好處
1、預(yù)防胸部下垂
隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現(xiàn)胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。
2、預(yù)防胸部外擴
內(nèi)衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導(dǎo)致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!
3、減少副乳
經(jīng)?？匆恍┟米哟┲匮b露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。
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