女性練胸肌一次的時(shí)間是什么
女性練胸肌一次的時(shí)間是什么
有很多的女性都在練胸肌，但是不知道什么時(shí)候練胸肌比較好。下面為您精心推薦了女性練胸肌一次的時(shí)間，希望對(duì)您有所幫助。
女性練胸肌的時(shí)間
低強(qiáng)度鍛煉(身體發(fā)熱，有點(diǎn)小汗)：每天做都可以。
中強(qiáng)度鍛煉(做完有點(diǎn)酸酸的感覺(jué))：做兩天休一天。
高強(qiáng)度鍛煉(拿小東西的時(shí)候感覺(jué)有累)：做一天休一天。
女性練胸肌的方法
1.每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行
2.俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來(lái)，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來(lái)拉動(dòng)(不知道是否準(zhǔn)確，但感覺(jué)練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮(如此重復(fù))。
女性練胸肌的步驟
胸前平舉
兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側(cè)平舉與肩齊高，掌心向前;呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水平地向兩側(cè)張開(kāi)還原。
胸前交叉
姿勢(shì)同1，掌心向上;呼氣，兩臂伸直水平地向前合攏，右手在上，左手在下交叉于胸前，吸氣，兩臂伸直兩側(cè)張開(kāi)還原。兩臂再次向胸前合攏時(shí)，右手在下，左手在上交叉胸前，左、右交替。兩臂伸直向兩側(cè)水平張開(kāi)還原時(shí)，兩肩均向后展開(kāi)，使胸部有拉緊擴(kuò)張的感覺(jué)。
胸前平推
左腳在前，右腳在后成弓步，兩膝稍屈，兩臂屈肘向兩側(cè)抬起至與肩齊高，掌心向前，手指互握;呼氣，兩手水平地向前推出至兩臂完全伸直，這時(shí)應(yīng)感到胸大肌有夾緊感。吸氣，兩手循原路收回
胸側(cè)上舉
兩腳開(kāi)立比肩稍寬，膝稍屈，兩臂向上抬起至與肩齊高，使前臂與上臂間成直角，掌心均向前;呼氣，以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，手臂下旋，手背向前，吸氣，前臂上旋，還原。
胸前合伸
立姿同4，兩臂向胸前夾攏。兩肘尖抵觸，掌心相對(duì)合攏;吸氣，以肩關(guān)節(jié)為移動(dòng)支點(diǎn)，作向上動(dòng)作，兩肘垂直向上升起至不能再高時(shí)為止(這時(shí)肘、前臂和手掌緊貼，不能離開(kāi))，呼氣，肩關(guān)節(jié)下壓，同時(shí)兩肘、前臂向下移還原。
胸前合展
立姿同前，兩臂向兩側(cè)上方舉起，屈肘使兩手掌心位于頭頂上方，手指交叉互握;呼氣，以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)支點(diǎn)，向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，使兩肘合攏至兩前臂在面部前貼攏，吸氣，肩關(guān)節(jié)向外旋轉(zhuǎn)，同時(shí)使兩前臂向兩側(cè)張開(kāi)還原。
膝墊俯臥撐
俯臥在地板上，兩膝蓋抵地，小腿相互交叉緊貼，兩手撐地，兩手間的距離與肩同寬，挺胸收腹，腰背平直。呼氣，上身下壓至胸部將貼近地面，吸氣，兩臂用力伸直還原。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，如感到身體下壓較低有困難，可以先做4/1下壓，待臂力增強(qiáng)后，再逐漸降低身體下壓的深度。
逼側(cè)上提
立姿同4。兩手半握拳，下垂于下腹前，掌心向內(nèi);吸氣，兩上臂向兩側(cè)上方提起至最高為止，兩前臂下垂，并向內(nèi)勾，應(yīng)有胸大肌向上充分伸展的感覺(jué)，呼氣，兩上臂下壓，還原，胸大肌有向內(nèi)收縮感。
猜你感興趣：