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女性每天所需要的熱量是多少

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  相信很多想要減肥的女性都會知道熱量這個名詞,那么你知道女性每天需要多少熱量嗎?下面為您精心推薦了女性每天所需要的熱量,希望對您有所幫助。

  女性每天所需要的熱量

  一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

  每天需要多少熱量

  熱量的作用

  正如電腦要耗電,卡車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環(huán),呼吸,消化吸收等等。

  熱量的3種來源

  熱量來自于 碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)。

  碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克。

  蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克。

  脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

  熱量的單位

  千卡 Kilocalorie, 千焦耳。

  1 千卡 = 4.184 千焦耳。

  1 千卡: 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

  每日需要熱量

  每日需要的熱量 =人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

  消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)。

  每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )。

  男性 : 9250- 10090 千焦耳。

  女性: 7980 - 8820 千焦耳。

  注意:每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

  人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法

  女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9。

  男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10。

  人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法

  女子

  18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450 。

  31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830 。

  60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600 。

  男子

  18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680 。

  31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 。

  60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490。

  減肥期間計算熱量的方法

  如果你的目標(biāo)是減少脂肪,將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢,11代表中等,12代表較快)。

  如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是稍微地減少脂肪),那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢,14表示中等,15表示較快)。

  例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應(yīng)該為:130×14=1820(卡路里)。而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那么他的日攝入量應(yīng)該為:200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女性同樣有效。

  須要提醒大家的是:如果你感覺減肥進度停滯不前或者是達到目標(biāo)有困難的話,你可能須要調(diào)整卡路里攝入量,調(diào)整量一般為50~100卡路里。


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