女性每天晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
有很多人都會(huì)有失眠多夢(mèng)的癥狀,所以大多數(shù)的人都會(huì)想知道失眠多夢(mèng)應(yīng)該怎么治療。下面為您精心推薦了女性每天晚上失眠多夢(mèng)的解決方法,希望對(duì)您有所幫助。
女性每天晚上失眠多夢(mèng)的妙招
按摩
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門(mén)穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料,特別是過(guò)了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽(tīng)柔美的音樂(lè)
一整天在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng),晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕柔的的音樂(lè),這樣能夠令自己沉浸在音樂(lè)所營(yíng)造出來(lái)的意境之中,這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰,皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上,皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的休息直走剛剛蘇醒,這個(gè)時(shí)候聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè),然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作,能夠有效的激活皮膚,同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法,睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榕D讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松,并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合,令我們的全身感覺(jué)到更加的舒適,非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶,這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺(jué)時(shí)用的臥具不合適,會(huì)給女人帶來(lái)一些不舒服的感覺(jué),影響了女人的睡眠質(zhì)量,因此,女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺(jué)的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會(huì)比較好,比較適合女人睡覺(jué),從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
女性失眠多夢(mèng)的護(hù)理方法
1、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí),如果躺在床上,大腦卻很清醒,時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境,讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議,如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡,就必須起床,做一些放松的活動(dòng),如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū),等到睡意襲來(lái)再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn),接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng):接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)(比如濕吻)、精神集中(閉眼啊)、心跳加速(經(jīng)常還伴有面紅耳赤),還能夠阻止壓力激素——“腎上腺皮質(zhì)”激素的形成,有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來(lái)一發(fā)
英國(guó)一項(xiàng)由睡眠管理專(zhuān)家和兩性關(guān)系咨詢(xún)師共同完成的研究發(fā)現(xiàn),人在白天壓力越大,晚上越容易失眠,而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來(lái)一場(chǎng)激情愛(ài)愛(ài)。作為一種減壓方式,性愛(ài)能帶給人肌膚相親的溫暖,激情之后相擁而眠的放松與安寧,這些都是其他方式不能取代的。
4、練習(xí)龜息眠
“龜息眠”是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
5、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
廣告西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可通過(guò)改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
女性失眠多夢(mèng)的原因
我國(guó)中醫(yī)方面認(rèn)為,會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于身體機(jī)能發(fā)生了改變,身體出現(xiàn)氣血不足或者是陰血虧損以及過(guò)度勞累、飲食不當(dāng)?shù)鹊葘?dǎo)致的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為出現(xiàn)這種情況的原因主要就是由于患者具有神經(jīng)衰落的情況,并且日常大量的進(jìn)行腦力勞動(dòng)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過(guò)度興奮等等原因?qū)е碌摹?/p>
就目前而言,大多數(shù)的專(zhuān)家都認(rèn)為,女性出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的主要原因就是由于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的。日常生活中導(dǎo)致神經(jīng)衰落的原因有很多,例如心情緊張以及內(nèi)心充滿(mǎn)矛盾等等,這些都會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)長(zhǎng)期處于一種緊張的狀態(tài)之中,如果一旦超過(guò)了耐受的限度,那么就容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。
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