例假期間吃什么減肥有哪些食物
經(jīng)期是減肥的黃金期。因?yàn)榻?jīng)期代謝快,吃東西并不容易胖。但這并不意味能放開肚子隨便吃哦。那月經(jīng)期間吃哪些食物減肥？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 例假期間減肥的食物，希望你喜歡。
月經(jīng)期間能減肥的食物
1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。
2、在這個(gè)時(shí)候，要多吃點(diǎn)高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3、在兩餐的中間，可以吃一些維生素B含量高的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
4、三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
5、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
6、只要遵循正確的減肥方法，在月經(jīng)期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現(xiàn)完美的身材。
經(jīng)期4階段減肥方法
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤.趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等.一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西.
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取.飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量.跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動(dòng).
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績.多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物.攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量.
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期.月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血.同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì).
經(jīng)期平衡飲食
女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”.很多女性都會(huì)有這樣的感覺,“好朋友”要來的那幾天,總是特別想吃甜食,食欲旺盛.因此,經(jīng)期管好嘴巴,平衡飲食其實(shí)就是減肥了.
來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng),增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血.經(jīng)期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動(dòng)作.這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通,緩解壓力.特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高.如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動(dòng).經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng).
例假期間減肥飲食注意事項(xiàng)
1.拒絕甜食
對于甜食很多女生都沒有抵抗力,對于甜食的喜愛成為了很多女生長胖的最大誘因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都對于減肥造成很大的威脅.為了防止血糖不穩(wěn)定,這也是避免在經(jīng)期中各種不適應(yīng)癥狀,不管是你使用什么樣的減肥方法,如果不注意飲食的科學(xué)搭配,那么會(huì)成為越減肥越胖的情況,這樣的情況大家都不愿意看見吧!
2.高纖維食物攝入
對于高纖維食物的攝入,這對于減肚子很有效果,生活中有很多這類的食物,如：蔬菜、水果、全谷類、糙米等.因?yàn)檫@類食物不僅容易消化,而且對于瘦身有很大的幫助,在享受美味的同時(shí),我們能夠搞定肥胖問題.攝入充足的高纖維食物,這能夠促進(jìn)動(dòng)情激素的排除,從而增加血液中鎂的含量,這對于幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)中的不適癥狀和鎮(zhèn)靜神經(jīng)很有幫助.
3.維生素B的食物不能少
在進(jìn)食兩餐之間,一定要適量補(bǔ)充一些富含維生素B的食物,攝入足夠的蛋白質(zhì),而生活中的肉類、蛋制品、豆制品等,這些營養(yǎng)豐富的高蛋白食物能夠補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)、礦物質(zhì)等.在經(jīng)期的時(shí)候我們的身體需要更多的營養(yǎng),所以節(jié)食減肥是絕對要杜絕的!否則身體營養(yǎng)不足導(dǎo)致危害健康是非常不好的事情.所以在經(jīng)期的時(shí)候飲食最重要是均衡.
其實(shí)我們在月經(jīng)的時(shí)候減肥主要是不能節(jié)食,少吃高熱量的食物,這樣我們才能在保持營養(yǎng)的同時(shí)達(dá)到我們想要的減肥效果.
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