六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>醫(yī)學(xué)知識>

早上吃什么早餐減肥

時間: 王燕764 分享

  減肥期間的早餐除了要有營養(yǎng)之外,還要注重減脂效果,很多人都不知道減肥早上吃什么早餐好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了快速減肥食譜,希望你喜歡。

  減肥期間早餐怎么吃?

  淀粉類主食讓你精神一上午

  淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外,淀粉類主食有利于消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。

  高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

  食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例,關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質(zhì),讓早餐營養(yǎng)更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐后的飽腹感,讓早餐更“抗餓”。

  蔬果讓你皮膚水嫩消化好

  一餐中如果沒有水果、蔬菜,那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜,煮面時加些青菜,或把水果洗凈帶在路上吃,都是簡單易行的方法。

  減肥早餐適當(dāng)加點油

  研究發(fā)現(xiàn),早餐的任務(wù)就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那么只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗,而如果同時補充脂肪類食物,那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對減肥有益。

  高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機制,當(dāng)攝取午餐、晚餐、點心時,身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝癥候群。

  當(dāng)然,這里所說的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。

  一周快速減肥食譜

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10個水餃,1杯姜茶,1個橙

  零食:1個紅蘿卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子

  零食:2個大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

  第三天

  早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果

  零食:2根小黃瓜

  晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1個包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯

  零食:1個甜椒

  晚餐:1份涼面,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄

  零食:15顆杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果

  午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯

  零食:1個大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1個蛋撻,1份麥片粥

  午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓

  零食:15顆腰果

  晚餐:1個三角飯團,1份蔬菜湯,1個橘子

早上吃什么早餐減肥相關(guān)文章

1.早餐健康減肥方法

2.早餐怎么吃營養(yǎng)又減肥

3.減肥健康早餐食譜

4.8款簡單的減肥早餐食譜

5.早餐健康減肥知識

6.吃什么食物減肥

7.瘦身早餐有哪些

1337658