夏天吃什么對(duì)皮膚好
夏天吃什么對(duì)皮膚好
夏天氣候炎熱干燥,易引起皮膚缺水,皮膚缺水易導(dǎo)致脫皮、過(guò)敏等皮膚問(wèn)題,所以,夏季保養(yǎng)皮膚也是重之之重。那么,夏天吃什么對(duì)皮膚好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了夏天護(hù)膚食物排行榜，希望你喜歡。
夏天護(hù)膚食物排行榜
蔬菜類(lèi)：冠軍——長(zhǎng)葉 萵苣;亞軍——西紅柿。
6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A。維生素A能促進(jìn)細(xì)胞代謝，有益皮膚。另外萵苣中的鉀能促進(jìn)循環(huán)，使皮膚取得更多營(yíng)養(yǎng)及氧分。
研討發(fā)現(xiàn)，延續(xù)3個(gè)月每天吃5勺富含番茄紅素的番茄醬，皮膚曬傷風(fēng)險(xiǎn)降低25%。另外，能維護(hù)皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國(guó)研討還發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助增加皺紋。
水果類(lèi)：冠軍——草莓;亞軍——蘋(píng)果。
1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進(jìn)膠原纖維的生成，使皮膚潤(rùn)滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會(huì)招致皮膚枯燥多皺紋。
蘋(píng)果皮中的抗氧化劑槲皮素可維護(hù)皮膚免受短波紫外線(UVB)的損傷，進(jìn)而防止皮膚癌的發(fā)作。專(zhuān)家建議，出門(mén)前除了抹防曬霜，最好吃個(gè)蘋(píng)果。
蛋白質(zhì)：冠軍——大豆;亞軍——雞蛋。
一項(xiàng)新研討發(fā)現(xiàn)，三四十歲的婦女延續(xù)12周每天吃3盎司豆豉(富含大豆異黃酮"糖苷配基")，有助于改善皺紋和皮膚松弛效果。專(zhuān)家表示，大豆蛋白質(zhì)最有益維護(hù)皮膚，因此應(yīng)多吃豆類(lèi)及豆制品。
一項(xiàng)以女性為對(duì)象的研討發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑葉黃素和玉米黃素的雞蛋可以使人體抵抗紫外線損傷的才干提高4倍。吃雞蛋還可以使皮膚柔軟有彈性、保水功用更好。
堅(jiān)果類(lèi)：冠軍——杏仁;亞軍——核桃。
每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E是堅(jiān)持皮膚安康的最重要抗氧化劑之一，可滋養(yǎng)皮膚，防止干裂。
核桃富含α亞麻酸(歐米伽3脂肪酸的一種)，對(duì)滋養(yǎng)皮膚和堅(jiān)持其彈性起到關(guān)鍵作用。
脂肪類(lèi)：冠軍——可可;軍——初榨橄欖油。
可可中的脂肪最有益皮膚。研討發(fā)現(xiàn)，延續(xù)12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使皮膚更柔軟潤(rùn)滑滋養(yǎng)。
初榨橄欖油所含的必需脂肪酸有助于防止紫外線損傷皮膚。必需脂肪酸還是細(xì)胞膜的重要組成局部，有助于堅(jiān)持水分。人體無(wú)法分解必需脂肪酸，因此每天攝入1湯匙橄欖油，能讓皮膚更柔軟。
八種養(yǎng)顏抗衰老食物
1.西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開(kāi)十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物。
2.胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來(lái)更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
3.黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類(lèi)和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏。
4.洋蔥
洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。
5.桑葚
或許大家對(duì)此類(lèi)水果比較陌生。但它對(duì)皮膚的好處是不容質(zhì)疑的。
6.無(wú)花果
這種水果對(duì)皮膚也有不少好處哦。無(wú)花果有17種人體必需氨基酸，對(duì)皮膚上的黑痣以及雀斑有不錯(cuò)的治療效果。
7.柚子
柚子的氣味能令女性比男性看起來(lái)平均年輕6歲?，F(xiàn)在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。
8.檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對(duì)促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
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