每天都很困是怎么回事

　　有沒(méi)有一種感覺(jué)。就算再怎么早睡，第二天始終困成狗。想睡又不能睡的痛苦誰(shuí)人能懂?然而究其原因，還是這些壞習(xí)慣在搞鬼!

　　每天都很困的原因：沒(méi)有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

　　建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。

　　每天都很困的原因：鐵元素?cái)z入不足

　　缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。

　　建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。

　　每天都很困的原因：喜歡吃垃圾食品

　　這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

　　建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)?nèi)。

　　每天都很困的原因：早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。

　　建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

　　每天都很困的原因：累了就不再鍛煉

　　這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺(jué)疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。

　　每天都很困的原因：周末熬夜睡懶覺(jué)

　　這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。

　　建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。

　　每天都很困的原因：躺在床上玩手機(jī)

　　平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

　　每天都很困的原因：臨睡前小酌一杯

　　酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

　　建議：睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。

　　每天都很困的原因：易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺(jué)到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶(hù)外去活動(dòng)、與好友探討這一問(wèn)題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。

　　每天都很困的原因：不懂得拒絕別人

　　總是滿(mǎn)足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)，更糟的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

　　建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說(shuō)“不”，遇到無(wú)法滿(mǎn)足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。

　　每天都很困的原因：辦公桌凌亂不堪

　　研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

　　建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門(mén)別類(lèi)整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。

　　記者從醫(yī)院睡眠門(mén)診了解到，現(xiàn)在人們有不同程度的睡眠問(wèn)題，就是俗稱(chēng)的“ 亞健康 ”狀態(tài)。

　　你們，白天如果特別疲勞，該怎么睡呢?

　　吉林大學(xué)第一醫(yī)院的醫(yī)生建議，擔(dān)心下午沒(méi)有飽滿(mǎn)的狀態(tài)，那么中午可以適當(dāng)小睡一會(huì)兒。時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。現(xiàn)在室內(nèi)開(kāi)空調(diào)的情況比較多，那么不要因?yàn)橄勇闊┗驘?，就不蓋件衣服。很容易覺(jué)沒(méi)睡好，反倒 感冒 了

　　另外，到了傍晚，就不建議再小睡了。因?yàn)闀?huì)影響晚上的睡眠。

　　有的人生活非常規(guī)律，晚上規(guī)定10點(diǎn)上床睡覺(jué)，分秒不差。但根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)和繁忙程度，并不一定每天10點(diǎn)都有困意。

　　對(duì)此，長(zhǎng)春成方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的門(mén)診部主任王薇薇表示：如果強(qiáng)迫自己入睡，給自己強(qiáng)烈的心理暗示，讓睡眠變成負(fù)擔(dān)， 睡眠質(zhì)量 一定會(huì)下降，甚至演變成失眠。所以，建議每天晚上還是要有困意再上床睡覺(jué)，在睡前可以沖個(gè)熱水澡，熱水澡過(guò)后的1個(gè)小時(shí)，便是最佳睡眠時(shí)間。睡前一定將頭發(fā)吹干，看本書(shū)，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，然后悄然入眠。這種入眠方式，比強(qiáng)壓式睡眠更有效果。

　　記者在長(zhǎng)春生修堂中醫(yī)院了解到，不少患者因?yàn)樗恢?、睡得不好前?lái)就診，還有一些患者是盡管睡很長(zhǎng)時(shí)間，但是還是非常困，希望通過(guò)中藥調(diào)理調(diào)理。

　　對(duì)此，長(zhǎng)春生修堂中醫(yī)院曲生指出，由于個(gè)體差異，每個(gè)人睡眠的時(shí)間都不盡相同，但是保證睡眠時(shí)間還是確保身體健康的重要方式之一，而睡不醒，可能是由于患者始終處于多夢(mèng)或潛睡眠，整個(gè)人睡醒之后，不但不放松，反而感覺(jué)更累了。

　　在睡眠中，一定要盡量選擇舒適、安全的房間，讓整個(gè)人的身心都得到放松，這樣換來(lái)的睡眠，才是能夠修養(yǎng)人身體的睡眠。

　　保持身心愉悅，以輕松的狀態(tài)面對(duì)睡眠，它一定會(huì)給你意想不到的舒適感受。

　　美國(guó) 全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

　　出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。

　　6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于 青春期 的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的 睡眠時(shí)間 也會(huì)對(duì)健康不利。

　　對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

　　而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。