孕婦冬天吃什么干果
懷孕吃什么堅(jiān)果好？孕婦能吃哪些堅(jiān)果？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了適合孕婦冬天吃的干果，一起來了解吧。
適合孕婦冬天吃的干果
一、松子。
松子的營養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有亞油酸不飽合脂肪酸和亞麻油酸等，還有它還有含有豐富的磷鐵鈣等元素，那些營養(yǎng)成分對(duì)于普通人來說都是不可缺少的，對(duì)于孕婦來說更是要補(bǔ)充的元素，因?yàn)樘旱慕】党砷L發(fā)育都離不開這些成分的攝入，那些成分可以給我們機(jī)體的組織提供豐富的營養(yǎng)，不僅有著保健之益處，對(duì)大腦神經(jīng)也是有著非常好的益處，還可以強(qiáng)身健體，也可以消除疲勞。
松子的除了那些營養(yǎng)成分之處，它還有很高的維生素E，維生素E的含量高達(dá)百分之三十，維生素E可以很好的軟化血管，對(duì)于延緩衰老也可以起到一定的作用，不僅是老年人的一種非常理想的保健之食物，對(duì)于女性朋友來說也是一個(gè)很好的保健食物，因?yàn)樗臐櫮w美容之功效非常之好。
大家都知道孕婦容易出現(xiàn)便秘，松仁富含的脂肪汕，對(duì)于潤腸通便緩瀉有著很好的作用，而且它還不傷正氣，具有滋陰潤肺之作用。松子仁所含的脂肪，其實(shí)作用非常之大，非常之好，老年人食用也有著非常好的效果，可以預(yù)防血管硬化，預(yù)防血栓開成，降低血脂和血液稠度等等，對(duì)血管系統(tǒng)可以起到保護(hù)作用。因此建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘？梢赃m當(dāng)?shù)某孕┧勺樱窃诔运勺拥臅r(shí)候要注意用量，切記一次性食用過多。
二、碧根果。
說到碧根果大家可能比較不熟悉，其實(shí)它也叫“長壽果”，在我們的本草綱目里還有著對(duì)它的記載，對(duì)于補(bǔ)腎通腦，智慧方面有著很好的效果，它還可以烏須發(fā)，滋潤肌膚，補(bǔ)中益氣之說，而且碧根果的果實(shí)除了營養(yǎng)豐富之外，還非常的美味可口。
碧根果的營養(yǎng)價(jià)植，一千克果仁可以相當(dāng)于九千克的新鮮牛奶的營養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于雞蛋來說，相當(dāng)于五千克雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值，熱量也是同等糧食的一倍。它除了含有油脂之外，蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵、維生素及粗纖維等很多的營養(yǎng)成份，這些含量對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說都是非常重要的，經(jīng)常食用對(duì)于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充有著非常好的作用。
孕婦經(jīng)常食用除了可以讓胎兒有著健腦益作用，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，還有著很好的美容效果，經(jīng)常食用有著不僅滋補(bǔ)，還有助于孕婦睡眠，還可以保持面色紅潤又健康。
三、核桃。
核桃大家應(yīng)該都不陌生，自古以來核桃就是公認(rèn)的補(bǔ)腦之佳品，它的果肉之形跟我們的大腦也是極為的相似，對(duì)于核桃的功能贊譽(yù)非常之多也非常之高，民間的孕婦還有著準(zhǔn)媽媽食核桃胎兒補(bǔ)腦之說法，核桃所含的營養(yǎng)成份對(duì)于胎兒來說都是非常好的，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育、骨骼發(fā)育等都可以起到一個(gè)很好的幫助作用。
四、瓜子
瓜子屬于非常常見的一種干果，也是很多準(zhǔn)媽媽們?cè)诳措娨暬蛘呖磿臅r(shí)候都喜歡嚼一嚼的零嘴食物。瓜子種類繁多，常見的有葵花籽、南瓜子、西瓜子等等，不同的瓜子能為準(zhǔn)媽媽們提供不同的營養(yǎng)。譬如，南瓜子能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽們防治腎結(jié)石，西瓜子則能夠幫助準(zhǔn)媽媽們潤腸、健胃、防便秘，而葵花籽呢?更是具有降低人體膽固醇的作用。所以，準(zhǔn)媽媽們完全可以吃一些瓜子。但是要注意，有一些瓜子是炒出來的，吃太多反而會(huì)上火哦，所以記得要適量。
五、榛子：
榛子屬于干果食物中比較貴的一類，但榛子的營養(yǎng)價(jià)值是非常大的。其含有的脂肪酸、維生素等是很多食物都望塵莫及的。除此之外，它還含有很多植物都不具有的皮諾斂酸，不但能夠幫助準(zhǔn)媽媽們益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身，還能起到抗癌、防癌的強(qiáng)大作用呢!所以，家庭經(jīng)濟(jì)狀況許可的準(zhǔn)媽媽們，不妨多吃一些榛子吧!
六、開心果：
開心果也是非常常見的一類干果了，想必很多準(zhǔn)媽媽們都很喜歡吃。開心果最主要的作用就是幫助準(zhǔn)媽媽們潤滑腸道，避免便秘的發(fā)生，在排毒的功效上，開心果在所有干果中是首屈一指的。如果準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅谶€出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱、貧血、浮腫等癥狀，那就更要多吃一些開心果了，開心果可一直都是調(diào)中順氣、被益虛損、溫脾暖胃的滋補(bǔ)食藥哦!
七、花生：
花生可真是隨處可見的一類干果?；ㄉぞ哂袕?qiáng)大的補(bǔ)血的效果，對(duì)緩解孕婦孕期的貧血癥狀是再好不過了?；ㄉ某苑ㄓ泻芏?，準(zhǔn)媽媽們可以直接將花生煮熟剝殼吃，也可以將花生與一些粥類或是枸杞、紅棗、紅豆、綠豆等五谷雜糧一同燉煮，還能將花生曬干了食用。這么多種吃法，相信準(zhǔn)媽媽們是不會(huì)吃膩的哦!
冬季適合孕婦吃的8種水果
1.蘋果
蘋果能夠給準(zhǔn)媽媽帶來豐富的維生素、礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸、細(xì)纖維等營養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽多吃蘋果可以緩解孕吐、增進(jìn)食欲;蘋果還能幫助孕婦預(yù)防便秘以及改善貧血狀況哦!
2.芒果
芒果的營養(yǎng)主要是歸功于它含有豐富的維生素C、維生素E以及硒等營養(yǎng)元素。維生素C為抗氧化因子，可以維持孕媽媽和寶寶血液健康;維生素E具有維持女性正常生理機(jī)能和內(nèi)分泌以及維持皮膚和腺體機(jī)能的作用，讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都能擁有光滑肌膚。
3.西柚
西柚能夠幫助孕媽媽補(bǔ)充更多的天然葉酸，這樣就能夠給寶寶大腦發(fā)育提供原料;幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的葉酸，還能夠降低妊娠高血壓癥、胎盤早剝、遲緩、及體重過輕等情況的發(fā)生機(jī)率。
4.櫻桃
水果櫻桃含有豐富的鐵元素、胡蘿卜素、維生素b族c族、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，準(zhǔn)媽媽多吃櫻桃對(duì)腸胃很好，具有增進(jìn)食欲以及改善貧血的癥狀等功效。
5.草莓
含有豐富的維生素C是草莓的最大特點(diǎn)，冬季準(zhǔn)媽媽多吃草莓能夠有效預(yù)防感冒哦!而且草莓中含有的果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪，具有促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)作用。不過準(zhǔn)媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦!
6.秋梨
冬季氣候干燥，準(zhǔn)媽媽可以多吃些秋梨哦!秋梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。準(zhǔn)媽媽吃秋梨還能夠有效的環(huán)節(jié)和治療妊娠水腫及妊娠高血壓哦!
7.葡萄
葡萄中含有大量的鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其是對(duì)于有血色不足、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷等問題的準(zhǔn)媽媽來說吃葡萄能夠有效緩解這些癥狀哦!
8.香蕉
香蕉主要的作用是能夠幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防、緩解在冬天更容易出現(xiàn)的便秘的癥狀。冬天準(zhǔn)媽媽多多吃香蕉，遠(yuǎn)離便秘?zé)馈?/p>
孕婦冬季飲食原則
1、選擇時(shí)令蔬菜
在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當(dāng)然要選擇冬季時(shí)令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì)，有助于人們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，度過寒冷季節(jié)，可以說是非常棒的御寒食材哦。
另一方面，寒冷會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機(jī)鹽較多。
2、飲食少辛增酸
到了冬天，孕媽們都要注意少吃辣的，多吃點(diǎn)帶酸味的食物。對(duì)于一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實(shí)這樣是非常違背冬天這個(gè)季節(jié)特點(diǎn)的。冬天氣候干燥，本來就不應(yīng)該吃辣，而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機(jī)酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養(yǎng)秋”，健康迎接冬天。
3、多食御寒食物
其實(shí)，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準(zhǔn)媽媽在食用這些食物時(shí)要注意不可貪多，就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜燉羊肉、糖醋帶魚、蘿卜牛腱煲等，既滋補(bǔ)又可以起到御寒的作用。
4、注意補(bǔ)鐵
就算是在冬天，孕婦們的補(bǔ)鐵工作也是不能松懈。因?yàn)槌擞欣谘a(bǔ)血，鐵還能明顯增強(qiáng)孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
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