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氣血不足吃什么

時(shí)間: 王燕764 分享

  女人生性數(shù)陰,很容易氣血不足。那么什么樣的癥狀才算是氣血不足呢?氣血不足又該如何調(diào)理呢?氣血不足的女性適合吃什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了補(bǔ)氣補(bǔ)血最佳食物,一起來了解吧。

  補(bǔ)氣補(bǔ)血最佳食物

  1、龍眼肉—民間熟知的補(bǔ)血食物

  龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯,龍眼酒等食物,相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用,是頗佳的補(bǔ)血食物!

  2、桑葚干

  桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血,還可以美容,但孕婦慎用。

  3、黑棗

  干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

  4、紫葡萄干

  紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后,每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉),也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

  5、南瓜—補(bǔ)血之妙品

  被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

  氣血不足食療法

  1、多吃椰肉

  《本草綱目》說椰子肉“益氣,去風(fēng),食之不饑,令人面澤”。

  除了益氣,椰子果肉本身還有利于美胸的成分。椰子果肉含油量為60%~65%,油內(nèi)大部分脂肪酸為飽和脂肪酸,僅有很少的油酸與亞油酸。這與一般植物油有很大不同。飽和脂肪酸盡管有些弊端,但也是人體所需要的營養(yǎng)成分。此外椰子肉尚含有一些蛋白質(zhì)、蔗糖、葡萄糖,對皮膚的健美也有益處。

  tips:日常用椰子汁煮木瓜西米露,還有豐胸效果哦。值得提醒的是,椰子熱量較高,肥胖的人不宜多吃。

  2、多吃山藥

  山藥是為補(bǔ)氣食品,凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者,宜常食之,最為有益。現(xiàn)代藥理鉆研證實(shí),懷山藥具有營養(yǎng)滋補(bǔ)、誘生攪擾素、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、調(diào)度內(nèi)排泄、補(bǔ)氣通脈、鎮(zhèn)咳祛痰等補(bǔ)氣潤肺的功用。冬季天氣較枯燥,易傷肺津,招致陰虛,出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥,此時(shí)進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合,因山藥是安然平靜之品,為滋陰養(yǎng)肺之上品。

  美膚山藥奶

  材料:優(yōu)酪乳1瓶.山藥粉適量

  做法:山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可。

  PS:可依個(gè)人喜好斟量加糖與白開水。

  3、多喝豆?jié){

  鮮豆?jié){含有植物雌激素“黃豆苷原”、大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì),不僅對乳腺癌、子宮癌等有一定的預(yù)防保健作用,還是一種天然的雌激素補(bǔ)充劑。

  冬天喝豆?jié){,祛寒暖胃,滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。其實(shí),除了傳統(tǒng)的黃豆?jié){外,豆?jié){還有很多花樣,紅棗、枸杞、綠豆、百合等都可以成為豆?jié){的配料。

  用豆?jié){200克,粳米59克;白糖適量。豆?jié){加水與米同煮為粥,或粳米如常法煮粥,臨熟時(shí)加入豆?jié){,繼續(xù)煮至粥成,以白糖調(diào)味,每日2次。本方補(bǔ)虛羸,肥健人,適合于體弱多病,形體消瘦者食用。

  4、吃川貝冰糖燉梨,清潔呼吸道

  蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理,其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時(shí),可有效清潔呼吸通道,讓你的呼吸更加堅(jiān)實(shí)、有力!

  川貝冰糖燉梨制作方法:

  1).梨洗凈,從頂部切下梨蓋,再用勺子把梨心挖掉,中間加入川貝和幾粒冰糖。

  2).用剛切好的梨蓋,將梨蓋好,拿來幾根牙簽從上往下固定住。

  3).將梨放在杯子里或大碗里,加水,放入鍋中燉35分鐘左右,直至整個(gè)梨成透明色即可!

  5、常吃百合,清肺補(bǔ)氣

  肺主全身之氣,百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補(bǔ)氣”食物。百合不光能提高真皮細(xì)胞的攜氧能力,還可以讓皮膚光滑、富有彈性,幫身體補(bǔ)氣,呼吸有力!

  百合蓮子銀耳羹

  材料:

  銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 清水適量

  作法:

  1、把銀耳用溫水泡發(fā)約半小時(shí)后洗凈,剪去根部,然后用手撕成小片;蓮子、百合和枸杞也分別用溫水泡發(fā)。

  2、把撕成小片的銀耳放入砂煲內(nèi),倒入足夠多的清水,開大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)半小時(shí)(注意不要溢鍋喲)。

  3、待銀耳煮至濃稠后,放入冰糖攪拌均勻、然后倒入蓮子,蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)。

  4、最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火,將煮好的銀耳羹放入冰箱冷藏后食用口感超級贊喲。

  tips:此款甜品有滋陰潤肺、益氣養(yǎng)心的功效,而銀耳、百合、蓮子、枸杞都是對身體有益的中藥材。

  氣血不足的癥狀

  看眼睛

  看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話說“人老珠黃”,實(shí)在指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足,是氣血不足的癥狀。

  2看皮膚

  皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

  3看頭發(fā)

  頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

  4看耳朵

  現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來越差。不信你往仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上往越來越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而這些大耳朵在老人那里卻很多見,這說明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。

  小孩子看耳朵看形態(tài),大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了,主要看光彩、有無斑點(diǎn)、有無疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點(diǎn)、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多,它代表了人的腎臟功能開始衰竭,你要留意了。

  5摸手的溫度

  假如手一年四季都是熱和的,代表人氣血充足,假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。

  6看手指的指腹

  無論孩子還是成人,假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。

  7看青筋

  假如在成人的食指上看到青筋,說明小時(shí)候消化功能不好,而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱,氣血兩虧。假如在小指上看到青筋,說明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,就代表小時(shí)候營養(yǎng)差,體質(zhì)弱,氣血不足。成年后,這類女性易患婦科疾病,男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。

  8看指甲上的半月形

  正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5,其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。假如手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過多、過大,則易患甲亢、高血壓等病。

  9看手指甲上的縱紋

  只在成人手上出現(xiàn),小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí),一定要進(jìn)步警惕,這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支,是肌體朽邁的象征。

  10看牙齦

  小孩子不明顯,主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足,只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,食品越來越輕易塞在牙縫里,就要留意了,身體已在走下坡路,朽邁正在加快。

  11看睡眠

  成人假如像孩子一樣進(jìn)睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺睡到自然醒,表示氣血很足;而進(jìn)睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

  12看運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動(dòng)后精神抖擻、渾身輕松的人就很好。

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