白領(lǐng)熬夜吃什么食物好
白領(lǐng)熬夜吃什么食物好
白領(lǐng)熬夜是一個家常便飯的事情了。那白領(lǐng)熬夜的時候的危害你知道都有哪些嗎?白領(lǐng)熬夜吃哪些食物好適呢?學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了熬夜食物種類，供大家學(xué)習(xí)借鑒，希望對你有幫助!
白領(lǐng)熬夜吃的食物種類
1、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。
2、梳打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會有更強(qiáng)的飽腹感。
4、杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
經(jīng)常熬夜的危害
1、皮膚
干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果身體在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失衡，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃
胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，熬夜時常用的煙、酒、濃茶、咖啡對胃黏膜也產(chǎn)生不良的刺激。
4、大腦
記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加強(qiáng)。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7至8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
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