男性睡眠的三宜三忌
男性睡眠的三宜三忌
睡眠對于人的健康來說是非常重要的，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過。那么男性睡眠有哪些常識注意呢?學(xué)習(xí)啦小編為你介紹一下。
男性切記“三益三害”養(yǎng)生
1、男性睡前三宜：
睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
睡前足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
2、男性睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。
二忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前要保持情緒穩(wěn)定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過于刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙喝茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多飲料或茶水會導(dǎo)致小便次增加，不利于再次入睡。
上述是小編介紹的關(guān)于男性睡眠的一些基本常識，三宜三忌。大家了解了嗎?那么針對男性睡眠不足的情況下，應(yīng)該如何通過飲食調(diào)理呢?
助于睡眠的食物
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
2、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。
天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。
因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
3、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥。
睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用。
會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
總結(jié)：上文主要是男性睡眠問題方面的知識，大家一定要謹記小編提到的三宜三忌原則以及一些飲食調(diào)理方法，擁有好的睡眠是一個人最基本的養(yǎng)生要求。
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