女性到達(dá)更年期就意味首將即進(jìn)入老年期。而由于更年期內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)導(dǎo)致脾氣暴跌、延緩更年期還是要吃健康的食物和了解其中的方法，學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了女人延緩更年期的方法及食物，供大家學(xué)習(xí)借鑒，希望對你有幫助!

　　女性延緩更年期的方法

　　1、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

　　人在情緒輕松愉快的時候，內(nèi)分泌系統(tǒng)及新陳代謝各項生理機(jī)能都牌平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌加強(qiáng)能夠增強(qiáng)免疫力。反之，情緒不穩(wěn)定時容易引發(fā)高血壓、冠心病等疾病。所以善于調(diào)節(jié)情緒能夠有效的保護(hù)卵巢。

　　2、多食大豆食品

　　由于大豆食品含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。

　　3、新鮮蔬果

　　新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

　　4、保證睡眠質(zhì)量

　　睡眠的好與壞對于滋養(yǎng)卵巢有很大的影響。人在深睡狀態(tài)下，內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝都進(jìn)入最低期。所以保證睡眠質(zhì)量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

　　5、補(bǔ)充適量的雌激素

　　有效的補(bǔ)充適量的雌激素能夠有效的起到滋養(yǎng)卵巢的作用，達(dá)到延緩女性更年期的目的。

　　6、限制食鹽的攝入量

　　每日食鹽量在6克以下，因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

　　女性更年期綜合癥吃大豆

　　1、什么是大豆異黃酮?

　　大豆異黃酮屬于類黃酮物質(zhì)，它是一種雙酚活性成分。因為它的結(jié)構(gòu)和性質(zhì)與動物性雌激素相似，又具有與人體內(nèi)雌激素受體相結(jié)合的能力，故有“植物雌激素”之稱。

　　2、大豆異黃酮有什么功效?

　　衰老是女人最擔(dān)心的問題，而衰老與激素平衡密切相關(guān)。特別是進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌激素水平明顯下降，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致一系列身體不適癥狀。同時，雌激素的減少降低了鈣的吸收和利用率，使骨質(zhì)密度下降陡然加快;對女性健康產(chǎn)生長遠(yuǎn)的影響，導(dǎo)致更年期后的女性更容易衰老。

　　此時，女性特別需要有利于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素水平的食物，而大豆正是最佳的選擇。大豆中大豆異黃酮含量最高，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的水平，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，同時也會減輕一些與雌激素水平降低有關(guān)疾病的癥狀，如更年期綜合征等。

　　動物實驗證明，如果給實驗動物切除卵巢，就會發(fā)生類似女性更年期的快速骨質(zhì)流失。此時如果給動物補(bǔ)充大豆異黃酮，或者是富含大豆異黃酮的大豆食物，就能明顯降低骨丟失的速度。這在人體試驗當(dāng)中，也獲得了同樣的效果，證明大豆異黃酮確實具有類似雌激素的作用。

　　此外，大豆異黃酮還是一種有效的抗氧化物質(zhì)。它能清除體內(nèi)自由基，防止肌膚的老化，保持肌膚水分，改善皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)機(jī)能。美容醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大豆異黃酮對于女性的皮膚彈性和光澤度等指標(biāo)有顯著的改善效果。

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