運動員吃什么保健品能補充營養(yǎng)
運動員吃什么保健品能補充營養(yǎng)
運動員每天訓練強度很高，消耗那么多體力，光用膳食調(diào)理是遠遠不夠的。那么，運動員吃什么保健品補充營養(yǎng)?下面，讓小編來告訴你吧。
運動員吃的保健品補充營養(yǎng)
含螺旋藻的保健品
1.1、螺旋藻含豐富的蛋白質,高達60-70%,比一般概念上的食品營養(yǎng)豐富,比大豆、牛肉、雞蛋等也高出數(shù)倍。
1.2、螺旋藻含豐富的β胡籮卜素,為胡蘿卜的15倍,為菠菜的40-60倍。
1.3、螺旋藻含豐富的維生素B1、B2、B5、B6、B11、B12、C、E。B族維生素種類繁多, 而且各具特殊的生理功能, 缺乏其中的任何一種都可能導致疾病。
1.4、螺旋藻含多種人體必需的微量元素,鈣、鎂、鈉、鉀、磷、碘、硒、鐵、銅、鋅等,缺鐵會導致貧血,缺鋅會導致發(fā)育不良;硒能激活DNA修復酶,刺激免疫球蛋白及抗體的產(chǎn)生,捕獲自由基,降低或抵抗體內(nèi)某些金屬的毒性,抑制一些致癌物質的致癌作用。硒還能防止高山病。
2、含高效金菇多糖復合體和茯苓多糖的保健品
能全面提升人體的免疫系統(tǒng)功能,激活T細胞、B細胞、NK細胞、MPS細胞和巨噬細胞的活性,形成人體免疫網(wǎng)。有效提升感冒、咳嗽、咽炎、胃炎、腸炎、肺炎、支氣管炎、肺結核、鼻炎、中耳炎、肝炎、乳腺炎、皮膚感染、腎炎等人群的免疫功能。
3、補充磷脂的保健品
某種意義上講:人體里磷脂有多少、壽命就有多長,因為所有細胞的外膜和細胞器膜都是磷脂構成,它負責運輸營養(yǎng)物質進細胞和排除細胞排泄的廢物出細胞,運動消耗的磷脂如不及時補充,幾天人就廢了。補充大豆磷脂能修復大力量訓練對骨骼肌的損傷,減少骨骼肌細胞CK的溢出,降低血清CK水平。
運動員適合吃的食物
1、主食及豆類的選擇:大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等。
2、肉蛋奶的選擇:畜肉、禽肉、魚類、水產(chǎn)品、雞蛋、牛奶及奶制品等。
3、蔬菜的選擇:綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。
4、水果的選擇:柑橘類、瓜果類、仁果類等。
三、運動員飲食禁忌
1、避免高脂肪、干豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產(chǎn)氣或延緩胃腸排空時間的食物。
2、少用或不用辛辣和過甜的糖食,以預防食物對胃腸道的刺激。
3、忌煙酒。
運動員的運動能力不僅取決于科學的訓練、優(yōu)秀的身體素質和心理素質,而且取決于良好的健康狀態(tài)和合理的營養(yǎng)。所以，單單吃保健品是不行的喲。
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