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失眠多夢(mèng)要吃什么

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失眠多夢(mèng)要吃什么

  專(zhuān)家表示容易失眠多夢(mèng)的人,最好是用飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。那么失眠多夢(mèng)要吃什么?下面一起來(lái)看看吧,希望對(duì)你有所幫助。

  預(yù)防失眠的方法

  1、避免睡前興奮

  專(zhuān)家表示,睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生。因此,預(yù)防失眠的發(fā)生,建議睡覺(jué)前不過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng),亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

  2、保持良好的睡眠環(huán)境

  應(yīng)該有一個(gè)安靜,干凈和舒適的環(huán)境。睡覺(jué)時(shí)保持臥室黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷或過(guò)熱,濕度不能太高或太低。注意開(kāi)窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新。

  3、注意睡姿

  右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢(shì),有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺(jué)時(shí)舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  4、睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。

  5、睡前少飲水

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

  失眠多夢(mèng)要吃的食物

  1、大棗

  大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  2、蜂蜜

  有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用,有利眠作用。

  3、小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  4、核桃

  核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  5、牛奶

  牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類(lèi)麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  6、桂圓

  性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

  7、蓮子

  蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  8、葵花籽

  葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

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