什么方法可以降血壓
什么方法可以降血壓
這是很多患者十分關(guān)心的問(wèn)題。到了一定年紀(jì)，人們就容易患上高血壓，高血壓是現(xiàn)代中老年人的通病。學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了降血壓的相關(guān)知識(shí)，供大家學(xué)習(xí)借鑒參考，希望對(duì)你有幫助!
快速降血壓的方法
1、高血壓與控制飲食
說(shuō)起高血壓，很多年輕人尤其是兒童會(huì)慶幸“跟我沒(méi)聯(lián)系”。然而，隨著人們生活水平的進(jìn)步以及飲食結(jié)構(gòu)的改變，我國(guó)兒童肥胖的發(fā)生率上升至7%左右，體重與血壓有直接聯(lián)系，肥胖者高血壓病發(fā)作率比正常者體重高3倍以上。我國(guó)高血壓病正趨向年輕化進(jìn)展。預(yù)防及治療高血壓病首先應(yīng)減肥。
俗話說(shuō)，病從口入。減肥就是要控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。肥胖兒童逐日攝入的熱量不超過(guò)1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食品及粗糧等低熱量的食品，多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體滋長(zhǎng)發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。伴隨，要盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，由于鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)作率亦增加2倍。
2、高血壓與運(yùn)動(dòng)
多運(yùn)動(dòng)有利于降血壓。運(yùn)動(dòng)有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)。注意從小的運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐漸增加，對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，年齡較大者選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時(shí)、緩慢游泳、慢跑等。
盡量少吸煙。吸煙被證實(shí)是腦卒中、冠心病的最重要的危險(xiǎn)起因之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動(dòng)脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。
高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，加之始終保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)，勞逸結(jié)合、心情放松，降血壓就會(huì)事半功倍。
可以降血壓的方法
1、按摩風(fēng)池穴
用雙手拇指按揉雙側(cè)的風(fēng)池穴，呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。
2、按揉太陽(yáng)穴
用手指按揉太陽(yáng)穴，呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，每旋轉(zhuǎn)一周為一拍，每次約做32拍。此法的作用在于清腦明目，疏風(fēng)解表，止頭痛。
3、揉抹曲池穴
找準(zhǔn)肘關(guān)節(jié)處的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，放置一周為一拍，共做32拍。此法的好處是，能清熱、降壓。
4、按揉關(guān)寬胸
用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手隨后再揉右手，呈順時(shí)針?lè)较虬慈?。一周為一拍，共要?2拍。其功效是舒心開(kāi)胸。
5、引血脈下行
分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三里穴，引血下行，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共要做32拍。其好處在于，可健脾養(yǎng)胃，降低血壓。
6、按摩百會(huì)穴
每個(gè)人的百會(huì)穴都位于頭頂?shù)恼醒搿Ｄ憧捎檬终凭o貼百會(huì)穴呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在于可以寧神清腦，降低血壓。
7、摩擦頸兩側(cè)
用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在于能解除胸鎖乳突肌的痙攣，并能起到降低血壓的功效。
8、摩抹腦兩旁
兩手五指自然分開(kāi)，用手掌上的小魚際從前額向耳后按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在于，能平肝息風(fēng)，疏經(jīng)通絡(luò)，降血壓、清腦。
9、呼吸放松法
這種做法是其他九種降壓法的預(yù)備動(dòng)作，患者坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
10、擴(kuò)胸調(diào)內(nèi)氣
兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸，最后放松還原。
上面就為大家介紹了自我按摩降壓的方法，按摩降壓首先要找準(zhǔn)穴位，如果不知道穴位的話就自己查一查，不懂穴位亂按摩也是沒(méi)有什么小效果的，按摩的時(shí)候大約用10分鐘時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)到按摩的部位會(huì)酸脹。
遠(yuǎn)離中風(fēng)煩惱小妙招
此外，平時(shí)一些小動(dòng)作對(duì)降低血壓預(yù)防中風(fēng)也有很好的效果，這里為大家簡(jiǎn)單介紹幾種：
張嘴叩齒：閉目靜坐，調(diào)均呼吸，緩緩把嘴巴張到最大，然后再慢慢把嘴巴合上，并用中等力度使上下齒相叩，也可空中咬牙，就像平時(shí)生氣時(shí)“咬牙切齒”的樣子。每天100次，可分成早、中、晚三次進(jìn)行。別小看這個(gè)動(dòng)作，在嘴巴一張一合及牙關(guān)緊咬的收縮狀態(tài)中，可以加速腦部血液的循環(huán)流動(dòng)，使趨于硬化的血管逐漸恢復(fù)彈性，對(duì)于消除因氣血循環(huán)不暢而導(dǎo)致的眩暈及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生有很好的效果。
搖頭晃腦：坐于椅子上，全身放松，頭部前后左右做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)像古時(shí)候老學(xué)究讀書時(shí)搖頭晃腦的樣子。鍛煉時(shí)間隨意，每次不少于3分鐘。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，對(duì)頸部肌肉的鍛煉效果卻相當(dāng)明顯。因?yàn)樗梢詼p少膽固醇沉積于頸部的機(jī)會(huì)，對(duì)預(yù)防高血壓、中風(fēng)等都有很好的效果。對(duì)于經(jīng)常伏案的白領(lǐng)而言，這樣做對(duì)防治頸椎病也有很好的效果。
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