糖尿病的預防方法糖尿病怎么預防
你知道怎么預防糖尿病嗎?糖尿病預防要有一個正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。下面是學習啦小編給大家整理糖尿病的預防方法和飲食禁忌注意事項。
糖尿病的預防方法
1、調節(jié)飲食
糖尿病預防要有一個正確的飲食規(guī)律,雖然糖尿病有一定的遺傳因素,但關鍵還是在于生活與環(huán)境因素的影響。高熱量、高糖、高鹽的攝入都會導致糖尿病的出現(xiàn)。多選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
2、保證好睡眠
經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
3、定期檢查血糖
有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每年測一次血糖。這樣可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發(fā)展成為糖尿病。
4、飲食治療
這是治糖尿病的基礎,因為糖尿病的發(fā)生于飲食是有關聯(lián)的。糖尿病患者飲食宜清淡,但是也要保證營養(yǎng)充足,一定要控制好每日所需營養(yǎng)元素及每日所需熱量。
5、運動療法
生命在于運動,適當運動有利于增強人體免疫力,和提高人體抵抗力,飯后適當運動還能降低血糖,消耗人體多余熱量,糖尿病可以做的運動有散步,爬樓梯,打太極等。運動不宜激烈。
糖尿病的飲食禁忌
1、花生和瓜子不要吃
花生和瓜子是一種高熱量、高脂肪的食品,比如花生、瓜子和核桃,所含的熱量比同等重量的豬肉還要高上幾倍,大量食用肯定不利于體重的保持和血脂的控制,間接地影響血糖和血壓的控制。
2、糖尿病患者甜品要忌口
甜品基本不碰、米飯不能吃飽,水果不能吃多。?禁止吃甜食和許多種水果,因為葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用后將使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等;最好也不要飲酒。
3、糖尿病患者千萬要禁酒
酒的性質及其對糖代謝的影響飲酒是一些人的嗜好。有相當比例的糖尿病患者有飲酒習慣,由此對糖尿病的控制及并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展帶來一定的影響。因此,糖尿病患者最好不飲酒,如欲飲只能少量飲用酒精濃度低的啤酒、果酒,并且避免空腹飲用。值得提醒的是,重癥糖尿病合并肝膽疾病者,尤其是正在使用胰島素和口服降血糖藥物的患者,一定嚴禁飲酒。
糖尿病吃什么可以預防血糖高
1、糖尿病吃無花果好
降糖關鍵點:酸類、酶類,無花果雖然很甜,但是它屬于高纖維果品,含有豐富的酸類及酶類,對糖尿病患者很有益,對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。
2、糖尿病吃火龍果好
降糖關鍵點:高纖維、低糖分、低熱量,火龍果具有高纖維、低糖分、低熱量的特性,對糖尿病、高血壓、高膽固醇、高尿酸等現(xiàn)代常見病癥有很好的療效。
3、糖尿病吃蘋果好
降糖關鍵點:果膠、膳食纖維,蘋果所含的果膠,能預防膽固醇增高,養(yǎng)活血糖含量。蘋果中的膳食纖維,可調節(jié)機體血糖水果,預防血糖驟升驟降,所以適量食用蘋果,對防治糖尿病有一定的作用。
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