月經(jīng)期間吃什么減肥
減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì),女性經(jīng)期時服入減肥藥是不對的!那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了月經(jīng)期間有效減肥的食物,一起來看看吧。
月經(jīng)期間有效減肥的食物
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補(bǔ)救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
月經(jīng)期間減肥的要點
要點1
不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、紅糖、糖果.蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止,防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效,但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
要點2
在這個時候,要多吃點稿纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
要點3
在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)??梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。
要點4
三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
要點5
避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
月經(jīng)期間飲食注意
女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d,建議每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì),以及700國際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物,大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過量的雌激素。
甜食會導(dǎo)致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮,因此建議少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。
避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。
在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質(zhì)。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適,同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
月經(jīng)期間應(yīng)該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經(jīng)血干凈后的1-7天,可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充,飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
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