腿抽筋的緊急處理
腿抽筋的緊急處理
腿抽筋怎么辦?俗稱的腿抽筋,在醫(yī)學(xué)上被稱為腿痛性痙攣,表現(xiàn)為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。腿抽筋有什么好方法可以治療嗎?腿抽筋的處理法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
腿抽筋怎么辦
1、當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí),盡量把抽筋的腳用力繃直,不是向下,而是五個(gè)腳指向上,然后身體前傾,努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指,腿不要打彎,否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉,堅(jiān)持一兩分鐘,抽筋的癥狀就會(huì)消失。
2、腿抽筋時(shí),還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立于地上,另一條足彎起,然后把腳后跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。
3、抽筋的時(shí)候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿往后彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體后面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的癥狀。
4、當(dāng)腳抽筋時(shí),身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時(shí)候,盡量伴隨著按摩,對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
5、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候,記得,可以坐在抽筋人的對(duì)面,然后雙手拉在一起,用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì),然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。
6、腿抽筋的時(shí)候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。
腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激。會(huì)痙攣得讓人疼醒。
2、 肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長。運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,又沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時(shí),小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉?。都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí),就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、 缺鈣。在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢(shì)不好。如長時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
怎么預(yù)防腿抽筋
1、飲食中補(bǔ)鈣。抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣,所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣,吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、沒事曬曬太陽。太陽光中的紫外線是可以刺激我們?nèi)梭w生成鈣的,尤其在上午10時(shí)到11時(shí)曬太陽最好,能更好的驅(qū)除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,并能加速腿部鈣質(zhì)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松,所以沒事的時(shí)候可以曬曬太陽。
3、多運(yùn)動(dòng)可以防止抽筋。我們應(yīng)該都發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律,偶爾運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)經(jīng)常抽筋,而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的就比較少抽筋。建議大家每天多運(yùn)動(dòng),最好每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿。
4、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作。每次運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng),伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多補(bǔ)充水分。我們要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣,盡量不要在口渴的時(shí)候才想起喝水,特別是大量出汗時(shí)更是應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
6、鞋子的選擇要舒適。腳部是我們?nèi)梭w中的重要部位,所以選擇鞋子時(shí),盡量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負(fù)擔(dān)。
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