男人加班熬夜吃什么好

　　經(jīng)常熬夜很傷身體，男人熬夜比較多見，也常忽視熬夜的危害，那么熬夜有什么壞處?熬夜后吃什么來養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望對大家有所幫助。

　　在現(xiàn)代工作的壓力下，相信很多人都會經(jīng)常熬夜，特別是對男性來說。但我們都知道，熬夜對身體非常不好，故需要從飲食養(yǎng)生上來調(diào)養(yǎng)。

　　那男人熬夜到底該吃什么好呢?

　　一、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

　　經(jīng)常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

　　二、多吃富含維生素A和維生素B的食物

　　由于經(jīng)常性的熬夜對身體健康非常不好，特別是對眼睛，更是有很大的傷害。所以，一些經(jīng)常熬夜的男性們在飲食上應(yīng)該多吃些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，例如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等食物。

　　三、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物

　　因?yàn)槟行詡兘?jīng)常熬夜會而導(dǎo)致睡眠不足，從而也導(dǎo)致身體免疫力和記憶力都會下降，所以，在飲食上要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要。

　　四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

　　男性們要注意，有的時候總是熬夜的話，胃會受不了，而且還容易上火，所以，在飲食的時候可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外，在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦。

　　男人熬夜有哪些壞處

　　一、肌膚變差

　　熬夜會導(dǎo)致人的肌膚變差，甚至如果沒有充足的睡眠還會導(dǎo)致肌膚急速的衰老，因?yàn)樵谏钪腥绻藳]有足夠的睡眠就會導(dǎo)致身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)遭受破壞!

　　而這兩個系統(tǒng)對于皮膚來說十分重要的，當(dāng)著兩個系統(tǒng)被破壞時，就會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、皮屑等等的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會對肌膚造成不可挽回的傷害。

　　二、視力變差

　　人在生活中很容易的就會給眼部強(qiáng)大的壓力，在這種壓力下，人的視力很容易的就會下降，而夜晚有著足夠的睡眠，是可以有效的保護(hù)視力，緩解眼睛疲勞的，但是在生活中如果長時間的熬夜，就會導(dǎo)致視力迅速的下降。

　　因?yàn)檠劬υ谏钜沟貌坏叫菹?，就會?dǎo)致過度使用這樣的情況出現(xiàn)，而眼睛一點(diǎn)過度的時候，就會導(dǎo)致干澀、發(fā)脹這種現(xiàn)象，如果不重視，就會導(dǎo)致眼睛的視力迅速下降，從而讓近視出現(xiàn)在人的身體上。

　　三、降低免疫力

　　人在熬夜后都會出現(xiàn)精神不振的情況，這是因?yàn)樯眢w的各個器官沒有得到充足的休息而導(dǎo)致的，在生活中這些器官在身體中各司其職，如果沒有得到充足的休息，很容易的就會讓身體的免疫系統(tǒng)被破壞。

　　四、損害記憶力

　　人之所以可以記住很多的知識、事情、事物，是因?yàn)槿说慕桓猩窠?jīng)起到了難以替代的作用!而交感神經(jīng)的休眠時間則是夜晚，人一旦熬夜就會導(dǎo)致交感神經(jīng)得不到休息，一直處于興奮的狀態(tài)。

　　但是在白天時，因?yàn)橐雇硇菹⒉蛔悖蜁?dǎo)致交感神經(jīng)無法再進(jìn)入興奮的狀態(tài)中，人的記憶力自然就會被損害了。

　　五、上火

　　很多人都會有這樣的情況，那就是明明已經(jīng)過了青春期了，臉上依然有著很多的青春痘，其實(shí)這就是因?yàn)榘疽梗瑢?dǎo)致虛火上升所出現(xiàn)的一種情況。

　　熬夜的男性應(yīng)該記住，高蛋白質(zhì)的食物、高纖維素的食物、補(bǔ)腦健腦的食物、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物以及養(yǎng)胃下火的食物等，經(jīng)常熬夜多吃這些食物哦。