減肥看似很難也可以很容易，重要的在于我們?nèi)粘Ｉ铒嬍车膱猿?，那么想要減肥的美眉們食用晚餐要注意些什么呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　晚餐是我們一天中很重要的一餐，晚餐吃的過飽，會加重胃的工作負擔，刺激大腦細胞活躍，誘發(fā)失眠或者多夢，容易引起神經(jīng)衰落，更重要的是使人發(fā)胖，所以晚餐要攝取更多的碳水化合物和膳食纖維，脂類食物盡量少一些。

　　那么女性減肥人士要怎么吃好呢?

　　減肥人士不要采用饑餓療法，晚餐不吃會嚴重的傷害胃腸道的功能。

　　減肥人士晚餐要不適宜食用的太晚，時間大概在晚上8點前吃完，可以有更多的時間來消化食物。

　　晚餐不要只吃水果，這樣會造成營養(yǎng)素攝取的不全面，而且水果含有的糖分較高，容易造成不知不覺攝入熱量過高。

　　晚餐可以食用B族維生素豐富的食物，比如全麥制品、花生、蔬菜、特別是綠色蔬菜、牛奶、蛋類、核桃等食物，熱量不高而且有助于消化，營養(yǎng)豐富。

　　晚餐不吃高熱量、高膽固醇食物，如巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、肥肉、內(nèi)臟、動物腦、魚子等。

　　減肥食物推薦的有冬瓜、絲瓜、黃瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、蘋果、檸檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，晚餐可以多食用這些食物，肉類最好安排在午餐，可以更好的補充體力。

　　合理的安排好一日三餐，脂肪、熱量、蛋白質、維生素等按比例的搭配，能滿足身體的營養(yǎng)需求，增強體質，也不會攝取過多的營養(yǎng)早餐肥胖，所以

　　晚餐吃什么最減肥?

　　1、粗糧。

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養(yǎng)。

　　2、涼拌綠葉菜。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　3、紅辣椒。

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　4、醋。

　　專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　5、豆類。

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　6、消化餅。

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　7、燕麥。

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　8、蜂蜜。

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　9、杏仁。

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　10、牛奶。

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　吃晚餐有什么禁忌?

　　1、忌吃得過甜。

　　晚餐及餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這一點毋庸置疑，久而久之會令人發(fā)胖。

　　2、忌吃高鈣食品。

　　晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結石。

　　3、忌吃“脹氣食物”。

　　有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應該盡量避免進食此類食物哦。

　　4、忌吃得過葷。

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　5、忌吃得過晚。

　　晚餐吃得太晚易患尿道結石。不少人因工作關系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿道排出。

　　6、忌油膩食品。

　　油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質量。而三高人群更應該嚴格控制。

　　7、忌吃得過飽。

　　晚餐過飲必然會造成胃腸負擔加重，使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，容易誘發(fā)糖尿病。

　　想要減肥的女生們，減肥也不要忽視了營養(yǎng)哦。