體內(nèi)濕氣過重，人會(huì)覺得困倦、身體四肢沉重、沒有食欲、皮膚出現(xiàn)濕疹皮疹甚至出現(xiàn)腸胃炎。在飲食方面，濕氣重的人更要注意，那么，體內(nèi)濕氣重吃什么?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　體內(nèi)濕氣重吃什么好

　　1、地瓜

　　地瓜中所含的纖維質(zhì)松軟易被人體消化,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有助排便?？镜毓鲜且环N很好的吃法,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　2、燕麥

　　燕麥可以滑腸和通便,促使糞便變大、水分增加,能有效地配合纖維,并且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮清腸通便排毒的功效。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇,攪時(shí)也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　3、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　4、 小米

　　小米不含麩質(zhì),不會(huì)刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

　　5、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘,促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝,能有效促進(jìn)排毒。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

　　7、 山藥

　　山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

　　濕氣重的人有哪些具體表現(xiàn)

　　1、 喜歡吃重口味的食物

　　辛辣油膩高鹽的食物吃多了,會(huì)導(dǎo)致經(jīng)脈不暢和阻塞,從而加重體內(nèi)的濕氣,如此就進(jìn)入了惡性循環(huán)。

　　2、 容易肥胖

　　因?yàn)闈駳膺^重會(huì)造成氣血不足,經(jīng)脈不暢通,身體里的廢物難以排出體外,人就越來越胖。再加上濕氣重的人怕冷,身體就會(huì)囤積更多脂肪來保溫,所以人容易發(fā)胖。

　　3、氣色不好

　　因?yàn)榻?jīng)脈不暢導(dǎo)致體內(nèi)毒素沉積、濕氣蘊(yùn)藏,皮膚容易變得粗糙,膚色也容易偏黃暗。

　　此外,濕氣重的人還常伴有走路腿發(fā)沉、容易疲乏、大便發(fā)粘(不易沖掉)、頭發(fā)蒙不清爽、睡覺時(shí)流口水、小肚子大等等。

　　體內(nèi)濕氣重的人要注意什么

　　1、 越懶越要運(yùn)動(dòng)

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動(dòng),但越是不愛運(yùn)動(dòng),體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,促進(jìn)身體器官運(yùn)作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng),有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。

　　2、飲食清淡適量

　　腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物,加重發(fā)炎反應(yīng)。生冷食物、冰品或涼性蔬果,會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜經(jīng)常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜,降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

　　3、避環(huán)境的濕氣

　　我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣,除了自身代謝的問題以外,有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中,就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。日常生活中應(yīng)留心下列事項(xiàng):

　　不要直接睡地板。地板濕氣重,容易入侵體內(nèi),造成四肢酸痛;潮濕下雨天減少外出;不要穿潮濕未干的衣 服,不要蓋潮濕的被子,洗完澡后要充分擦干身體,吹干頭發(fā)。

　　4、妙用蔥、姜、蒜

　　蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料,還具有不可替代的藥用價(jià)值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯,用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來,待到全身發(fā)過汗以后,病癥就會(huì)有所緩解,這個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。
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