晚飯吃什么水果比較好消化
晚飯吃什么水果比較好消化
大多女性晚餐喜歡用水果來代餐,這樣不僅可以維持營(yíng)養(yǎng)還能減肥,下面一起來看下晚餐吃哪些水果可以減肥助消化。
7種水果有助消化
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C,既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便,又有美白肌膚的作用。沒事的時(shí)候可以為自己調(diào)一杯檸檬水,記得要用吸管喝哦,不然會(huì)傷牙齒的!
二、山楂
山楂可以有效降低血清里膽固醇含量還有甘油三酯,讓人變得更苗條。山楂果里含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等,接著把其排出體外。另外,山楂里還有可以加強(qiáng)脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
三、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯(cuò)的減肥水果,也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物,葡萄柚里含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素,特殊的酶會(huì)影響人體使用還有吸收糖分的方式,讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。另外,葡萄柚對(duì)浮腫的人來說更有好處,原因是它還具有利尿功能,有效擺脫浮腫。
四、草莓
其實(shí)草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的水果,其果肉里富含糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸還有果膠。同時(shí),草莓中的維生素C有助消化,維生素B群還有大量的纖維素可以潤(rùn)腸通便,預(yù)防便秘。
五、蘋果
晚上肚子餓了的時(shí)候,用蘋果墊肚子是最好不過了。它含有豐富的鉀,可以幫助我們把體內(nèi)過多的鹽分及水分排出。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢,吃蘋果來抗氧化絕對(duì)比涂涂抹抹有效。
六、蕃茄
番茄是最常見的水果,熱量超低,富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A,C,E可幫助排泄,降低脂肪吸收。
七、柳橙
柳橙有美白的作用,有便秘困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維,可幫助排便。
晚餐禁忌
一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時(shí),若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí),人已上床入睡,尿液不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
據(jù)科學(xué)研究報(bào)告,晚餐時(shí)吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會(huì)使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對(duì)失眠者尤為有益。
三禁晚餐吃太多:晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃
晚間無其他活動(dòng),或進(jìn)食時(shí)間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
猜你喜歡
1.晚餐吃什么最健康