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吃什么可以長胖

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  怎么吃也吃不胖,在他人看來甚是羨慕,但是作為瘦子卻很是苦惱,長胖是他們的愿望,瘦子如何才能長胖看看下面中醫(yī)的介紹。

  中醫(yī)中瘦子如何長胖

  在人們?yōu)闇p肥苦惱的時候,有些人卻為太瘦而苦惱,胖子想瘦瘦不下來,而瘦子想胖胖不起來,中醫(yī)認(rèn)為,瘦子多血虛,它可以分為纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型,想要增肥也要對癥下藥。

  火大的瘦人陰虛;長斑的瘦人血淤;內(nèi)向的瘦子氣郁;愛長瘡的瘦人有濕熱

  瘦人多陰虛火旺,應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)陰滋液的食物,可選用百合、蜂蜜、苦瓜等滋陰降火的食物,不要過食辛辣及煎炸爆炒的食物。陰虛往往剩內(nèi)熱,因此,體弱的人易煩燥易怒,口干咽痛、故在滋養(yǎng)的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥冬湯、菊花肉片粥等。

  如果出現(xiàn)了臉色蒼白、乏力、頭暈、心慌等血虛癥狀,則可以補(bǔ)血。

  據(jù)專家介紹,血虛也分兩種,一種是血紅蛋白偏低,這內(nèi)人大都是由于缺鐵引起的,所以可以多吃些豬肝、豬血。

  另外人則血液功能不足,血紅蛋白和血色素都不低,這內(nèi)人可以選用黃芪、當(dāng)歸按6:1的比例、再加上適量大棗熬水喝。

  人又為什么會瘦

  有人說,瘦是因?yàn)槌缘蒙伲瑺I養(yǎng)不良。這話也有點(diǎn)道理,但還是不全面。的確,許多瘦人都是自己餓瘦的,但還有很多瘦人吃得很多,就是不長肉。人之所以瘦,是因?yàn)檠摗Q?,火就旺?/p>

  火就是多余的氣

  瘦人身體內(nèi)的氣太多了,太足了,大大超出了正常的范圍。這就像一個車輪子,正常的運(yùn)轉(zhuǎn)是每分鐘60圈。氣虛了,動力不足,車輪子每分鐘只能轉(zhuǎn)30圈,這樣一來脂肪就形成了堆積。氣太多,動力太大了,車輪子每分鐘轉(zhuǎn)了120圈,不僅將該氣化的氣化掉了,而且把不該氣化的也氣化掉了,瘦人整個人體的新陳代謝都呈現(xiàn)出了病理性的亢進(jìn)狀態(tài),所以,他們血虛多火。

  血虛是消瘦真正的原因,而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯的指征。

  瘦的問題比胖還要復(fù)雜,想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個類型:纖弱型,吸收不良型,高代謝型和勞碌型。

  纖弱型瘦人如何長胖

  纖弱型就是從小纖瘦,骨骼細(xì)小,肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演變成青蛙體型。

  纖弱型的人要想改變體型,需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動,加上適量的室外有氧運(yùn)動。在運(yùn)動的基礎(chǔ)上,再適當(dāng)增加飲食,就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐,也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益,對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅果類或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

  吸收不良型瘦人如何長胖

  吸收不良型的人,一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這種人絕對不能貿(mào)然增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖,每天吃高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒胃口,營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。

  建議吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化不油膩的食物,規(guī)律進(jìn)餐,進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹谩H绻赶麓?,建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水,盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)??梢猿:刃迈r酸奶,吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵豆制品。同時,再做一些溫和輕松的運(yùn)動,比如散步,慢跑,柔軟操,交誼舞,太極拳之類。低強(qiáng)度的運(yùn)動可以放松心情,并改善消化吸收。織夢好,好織夢。

  高代謝型瘦人如何長胖

  高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪偏少,腰圍很小。

  這種人不能叫做瘦,因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài),高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實(shí),愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝瘢ㄗh去健身房做健美訓(xùn)練。

  勞碌型瘦人如何長胖

  勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃沒有用,因?yàn)樗麄兪秤惶茫膊缓?。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng),遠(yuǎn)離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健專家適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

  勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動,能改善血液循環(huán),減少大腦的疲勞,提高睡眠質(zhì)量。對他們來說,最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?,環(huán)境也擁擠,加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求,對于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動,一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運(yùn)動。
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