腸道不好應(yīng)該怎么調(diào)理
腸道是人體最大的消化器官，也是人體最大的排毒器官，現(xiàn)今因?yàn)閷W(xué)習(xí)、生活、工作等各方面的壓力，好多人腸胃都不好。那么， 腸道不好怎么調(diào)理呢?下面一起來了解下。
腸道不好怎么調(diào)理
1、多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。
2、少吃刺激性食物
在可能的情況下，盡量不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物。油炸類的食物難消化，容易加重腸胃負(fù)擔(dān);腌泡的食物，所含鹽分過多，某些更含有致癌物質(zhì);生冷刺激類的食物容易刺激胃黏膜，引起腹瀉及消化道炎癥等。
3、補(bǔ)充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會(huì)健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長(zhǎng)，幫助保護(hù)腸道健康。
4、吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽
腸胃功能不好的朋友吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度，同時(shí)，所進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)，腸胃功能會(huì)失去平衡，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。
5、請(qǐng)勿暴飲暴食
腸胃不好的人多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
6、飯后站立休息
飯后稍作休息可以幫助消化，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
7、起居有規(guī)律
有規(guī)律的生活對(duì)于健康也是非常重要的，腸胃不好的人按時(shí)用藥之外，還要有嚴(yán)格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和分泌。同時(shí)注意氣候變化及時(shí)增減衣被，免受寒邪侵襲，對(duì)于促進(jìn)腸道的康復(fù)有著重要的意義。
腸胃不好吃什么調(diào)理
1、腸胃不好的人應(yīng)該多吃松軟食物
如果是腸胃不好的人，很多的癥狀都是吃一點(diǎn)就會(huì)覺得很飽了，如果吃多了就會(huì)胃脹的，所以腸胃有問題的人日常飲食應(yīng)該以松軟食物為主，像是比較硬的東西對(duì)于腸胃而言是不太好消化的，所以平時(shí)吃東西的時(shí)候盡量要少吃這些堅(jiān)硬的食物。還有一個(gè)建議就是腸胃不好的人在吃飯前最好可以先喝湯，這樣更加有主意我們養(yǎng)腸胃。
2、為自己設(shè)計(jì)飲食時(shí)間表并且三餐要定量
無論是你的腸胃好或是不好，都要為自己設(shè)定一個(gè)就餐時(shí)間表的，因?yàn)橛辛诉@個(gè)時(shí)間表才是腸胃不好怎么調(diào)理關(guān)鍵因素的，很多人在周末的時(shí)候就會(huì)把三餐合成兩餐了，其實(shí)這樣對(duì)于腸胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很不利的，晚上的時(shí)候吃飯不要太晚，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)的。特別是對(duì)于腸胃不好人一定要按時(shí)吃飯，這對(duì)養(yǎng)胃很重要。
3、不吃有刺激性的食物
腸胃是一個(gè)很嬌嫩的器官，它不喜歡辛辣、冰涼、刺激等特殊味道的，并且這些對(duì)于腸胃的影響真的是很不好的，所以如果想要保養(yǎng)腸胃的話，最好可以戒掉煙、酒、可樂、咖啡等又刺激性的食物的，這是我們調(diào)節(jié)腸胃的重要因素。還應(yīng)該提醒的是夏天快到了，腸胃不好的人也不可以接受很多的冰水或是雪糕的。
我們不可以喝刺激性的飲料，但是有兩種飲料是可以喝的：牛奶和溫開水，牛奶可以在我們胃部形成保護(hù)膜，所以早上的時(shí)候喝牛奶對(duì)于腸胃來說是很好的。
4、吃點(diǎn)烤饅頭養(yǎng)胃
記得小時(shí)候的時(shí)候就喜歡吃烤饅頭的，但是總是會(huì)把黑的地方給扣掉，烤饅頭中的黑點(diǎn)是淀粉受熱多形成的碳，而這些碳中有很多的空隙，吃之后它們可以在腸胃里吸附很多的水分和氣體等有害物質(zhì)，最后就會(huì)排出體外了。我們平時(shí)的時(shí)候腹脹就是因?yàn)槟c胃里的氣體太多了，如果適當(dāng)?shù)某砸恍┛攫z頭的話，氣體和毒素排出了，我們的腹脹也就會(huì)好多了。
5、經(jīng)常吃蔬菜水果
我們?nèi)粘ｏ嬍持惺卟怂强梢蕴峁┖芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)的，如果長(zhǎng)期不吃蔬菜水果的話，人的肌膚都會(huì)有不好的跡象的，但是有些水果太冰冷了最好可以煮一下再吃，胃部也會(huì)比較好消化的。一定要提醒的就是我們?cè)诔允卟怂臅r(shí)候不要把果皮都扔掉，適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢晕崭嗟睦w維，不過果皮一定要洗干凈的。胃不好的人適合吃木瓜，但是如果你是胃酸過多的人，就不要把木瓜當(dāng)作是養(yǎng)胃的食物了。
6、不要亂吃腸胃藥
很多人經(jīng)常的就會(huì)胃疼，所以在自己的身邊總是帶著胃藥，我們都知道是藥三分毒的，腸胃不好又是一種慢性病，想要短期之內(nèi)只好是不太可能的，所以我們平時(shí)的時(shí)候一定要注意養(yǎng)腸胃，從生活中改善才是最好的方法。
7、吃東西時(shí)候要注意衛(wèi)生
腸胃不好的話就要格外的注意飲食的衛(wèi)生問題的，因?yàn)椴恍l(wèi)生的食物腸胃立刻就會(huì)有反應(yīng)的，吃東西的時(shí)候不能狼吞虎咽，也不能暴飲暴食，這樣容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以細(xì)嚼慢咽也是我們保護(hù)腸胃的重要一點(diǎn)。
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