晨起吃什么快速排便
晨起吃什么快速排便
早晨睡醒后腸道運動增強，晨起排便是一個好習慣。早上吃什么通便?下面跟小編一起來看看。
早上吃什么通便
每天早上排便可以預防便秘和痔瘡發(fā)作,是對健康最有利的。尤其對于女性而言,如果想要擁有年輕的容顏和活力,就必須養(yǎng)成晨便的良好習慣。那么早上吃什么通便?一起來看看。
1、早上空腹先吃一個蘋果通便
蘋果的果膠能增加腸內(nèi)的乳酸菌數(shù)量,清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠,大部分聚集在皮中以及皮附近。因此,便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。
2、早餐喝咖啡通便
咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因,也會刺激副交感神經(jīng),因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢。
3、早上喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖,就有效了,加上喝下了足夠的水分,就可以讓糞便不干燥。
4、早上喝水有利于排便
早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升,此時的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收。不想喝那么多水的人,可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料,比溫水、冷水更能刺激腸道,效果也更好。
5、早上喝酸奶有利清除宿便
酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所制成的,與食物纖維一樣,都是習慣性便秘者不可缺少的食品。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久,所以應每天都喝。
吃什么水果通便
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚子
常說柚子可理氣化痰、潤肺通便,其實,柚子的好處遠遠不止于此。柚子還含有豐富的蛋白質、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分。柚子中含的多種成分,對人體保健和疾病預防有很大的幫助。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易于排出。
5、蘋果
蘋果洗凈,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,并有助于預防結腸和直腸癌。
7、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。
8、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,正式冬春季水果,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
9、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便,瘦身減重。
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