吃什么可以清血脂
吃什么可以清血脂
人的血脂指標(biāo)過高，會(huì)引起一系列危害人體健康的疾病，如：動(dòng)脈硬化，冠心病等，嚴(yán)重的甚至威脅人的生命。那么吃什么可以清血脂?小編將帶你一起去看看吃什么可以清血脂。
吃什么可以清血脂
1、山楂
山楂中的黃酮類與三萜類物質(zhì)為最主要的降壓功臣,能夠防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管,對預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、心血管疾病有益。
2、梨
梨中含有多種B族維生素,能保護(hù)心臟,減輕疲勞,增強(qiáng)心肌活力,高血脂患者常食有助于防治心血管并發(fā)癥。
3、菠蘿
菠蘿中的菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質(zhì);維生素B能夠協(xié)助肝臟代謝脂肪;富含纖維素,可以增加腸胃蠕動(dòng),協(xié)助脂肪排泄,適宜脂肪肝、高血脂、肥胖者常吃。
4、蘋果
蘋果中含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素,還含有多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)和大量的粗纖維,具有阻止膽酸被重新吸收、調(diào)節(jié)血壓、降低血中膽固醇的作用,可通過抑制低密度脂蛋白氧化來抵抗動(dòng)脈粥樣硬化。
5、香蕉
香蕉的可溶性纖維含量很高,可幫助消化、回覆腸胃正常活動(dòng),促進(jìn)腸道排出脂肪。
6、黃花菜
黃花菜能顯著降低血清中膽固醇的含量,有利于高血脂患者的康復(fù),可作為高血脂患者的保健蔬菜。
7、黑米
黑米中含有維生素E具有清除自由基、抗氧化作用,黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓,可防止膽固醇的沉淀,促進(jìn)血液循環(huán),適合肥胖、高血脂、脂肪肝人群常吃,有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化。
8、杏仁
杏仁含有豐富的黃酮類和多酚類成分,這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量,預(yù)防動(dòng)脈硬化,還能顯著降低心臟病和很多慢性疾病的發(fā)病危險(xiǎn)。
血脂高不宜吃
1、蟹
河蟹相對于海蟹膽固醇含量高些,脂肪肝、高血脂人群不宜大量食用。
2、蝦米
蝦米的膽固醇含量較高,長期過量攝入,可引起血脂增高、動(dòng)脈粥樣硬化和脂肪肝,脂肪肝患者應(yīng)少吃。
3、羊腎
羊腎含有較高膽固醇,多吃會(huì)導(dǎo)致血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化,對心血管不利,不適合高血脂者食用,尤其是膽固醇血癥者。
4、豬腰子
豬腰子膽固醇含量較高,長期過量攝入會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,增加冠心病、心絞痛、心梗等疾病的發(fā)病率,高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應(yīng)少食。
5、瑤柱
瑤柱含有較多的膽固醇,多食會(huì)引起血膽固醇增高,加速動(dòng)脈硬化,故高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病人群應(yīng)少食。
6、鴨蛋
鴨蛋膽固醇含量高,吃一個(gè)鴨蛋就會(huì)超過每日膽固醇攝入量,故高血壓病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化及脂肪肝者不可多食。
7、墨魚
墨魚含膽固醇較高,多食易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,不利于保護(hù)心血管健康,高血脂、高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化、心臟病等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食。
8、豬蹄
豬蹄膽固醇含量較高,一次食用200克豬蹄所攝入的膽固醇就會(huì)超過每日健康膽固醇攝入量,故胃腸消化功能減弱的老人,患有肝膽病,動(dòng)脈硬化和高血壓病患者不宜多吃。
血脂高注意事項(xiàng)
1、常吸“氧”,緩降血脂
細(xì)胞中電子被爭奪,是形成高血脂等“三高”的根本原因。而臨床試驗(yàn)證明,小粒徑負(fù)離子能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位,促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞,負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度,能從根本上治療血脂高的癥狀。生態(tài)級小粒徑負(fù)離子更易被人體吸收,透過血腦屏障,能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜電位,促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞,負(fù)負(fù)相斥從而有效降低血液粘稠度,使血沉減慢。
2、科學(xué)膳食,遠(yuǎn)離危險(xiǎn)
在飲食方面,平時(shí)要注意控制飲食中飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的攝入;增加蔬菜、水果、粗纖維食物、富含n-3脂肪酸的魚類攝入;少油低鹽,不飲酒。好的生活方式,才能有助于降低血脂異常的危險(xiǎn)水平。
3.戒煙戒酒
吸煙可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平,降低HDL-膽固醇水平。停止吸煙1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平,冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%,甚至接近于不吸煙者。喝酒過量易引發(fā)脂肪肝,同時(shí)也易導(dǎo)致一系列的病癥。
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