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眼睛疲勞怎樣緩解

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  長期不正確的用眼習慣而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。除此之外,其它一些眼疾問題也有可能會伴隨著用眼過度而來。下面我們來詳細看看眼睛疲勞是怎樣的。

  眼睛疲勞的癥狀

  眼睛疲勞的一般癥狀是視物稍久則模糊,有的甚至無法寫作或閱讀,眼睛干澀、頭昏痛,嚴重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等。另外,視疲勞還有可能會導致成年人發(fā)生近視、散光等屈光不正問題。

  眼睛疲勞的原因

  1、眼疾患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào),注視目標時,雙眼單視困難,造成眼疲勞。

  2、近視眼 近視眼的話,很容易出現(xiàn)眼疲勞,因為近視的話看不清東西,想要看清楚的話,需要費更大的力,這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。

  3、體質(zhì)及生活因素 比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。

  4、其它因素 比如環(huán)境因素或者是年齡因素導致的眼疲勞。

  如何緩解眼睛疲勞

  1、轉(zhuǎn)眼珠

  做法:頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時,眼珠也跟著一起移動。

  2、眨眼睛

  每天眨眼300次。20~40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時,眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4~5次,造成淚液分泌嚴重不足,就會出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對眼睛的保護非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助于促進淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

  3、熱敷

  另外,經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼,可以促進眼部的血液循環(huán),趨減眼睛的疲勞感。

  4、揉太陽穴

  輕柔太陽穴也可達到緩解眼部疲勞的功效。太陽穴主要鏈接了眼睛多個穴位,輕揉太陽穴,可消除眼部神經(jīng)的緊張。

  5、眼部按摩

  在人們感覺眼疲勞時,也可采用眼部按摩法。事實上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,達到緩解眼部疲勞的效果。

  按壓眼球法。閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

  按壓額頭法。雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3~5次。

  按壓眉間法。拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復做3次。眼睛看遠處,眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動,頭部不可晃動。

  6、望遠方

  遠眺也是緩解眼部疲勞的常見方法之一,長時間近距離的盯著電腦或手機看,難免會出現(xiàn)眼疲勞的癥狀,此時,下意識的進行遠眺,是一種眼部放松很好的方法。

  7、多吃營養(yǎng)物質(zhì)

  眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關(guān),這要引起你的重視,并要加倍保護眼睛,而如果能在飲食中加入一些營養(yǎng)眼睛的食物,是最方便最有效的方法。

  維生素A:不用多說,素有“護眼之必需”之稱的維他命A,是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方,以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

  維他命B:維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,維他命B1不足,眼睛容易疲勞;維他命B2不足,容易引起角膜炎??梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

  有效緩解眼疲勞的茶方

  1、枸杞子茶

  做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。

  功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品??梢越鉀Q電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。

  2、菊花茶

  菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。

  3、杞菊明目茶

  做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。

  功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。

  4、明目花茶

  做法:金銀花、菊花、枸杞,各3克。沸水沖泡飲用。

  功效:清熱解毒,補益肝腎。

  保護眼睛,除了平時注意勞逸結(jié)合,不要長時間連續(xù)看書、看電視、定時做眼睛保健操哦。
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