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女人冬天吃什么進(jìn)補(bǔ)好

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  有些女性臉色不紅潤(rùn),而且常常感覺(jué)手腳冰冷,大概是因?yàn)樨氀?、氣虛的原因引起的,正逢冬季,正是改變體質(zhì)的機(jī)會(huì)。那女人冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  冬季女人進(jìn)補(bǔ)的八種食物

  紅豆

  紅豆自古就被認(rèn)為是養(yǎng)生食品,雖然個(gè)子?jì)尚?,但是卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。豐富的鐵質(zhì)能使血?dú)獬溆?,面色紅潤(rùn),有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補(bǔ)氣血的功效。對(duì)于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。

  土豆

  土豆味甘、性平、微涼,入脾、胃、大腸經(jīng),含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因?yàn)閷?duì)人體有諸多益處,土豆又被稱(chēng)為“地下水果”。土豆補(bǔ)益胃氣的功能突出,此外還具有益氣解毒、潤(rùn)腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強(qiáng)身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風(fēng)靡世界,這和它自身豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不無(wú)關(guān)系。

  紅糖

  紅糖幾乎保留了蔗汁中的全部成分,除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營(yíng)養(yǎng)成分比白砂糖高很多。紅糖具有溫補(bǔ)作用,對(duì)于氣血缺失的女性有特別好的功效。

  黑棗

  干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,也算是補(bǔ)血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,讓機(jī)體對(duì)鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。

  紅棗

  紅棗性溫、味甘,受到廣大女性的歡迎,以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。具有很高的藥用價(jià)值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物,對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。

  桂圓肉

  桂圓亦稱(chēng)龍眼,性溫味甘,益心脾,補(bǔ)氣血。具有良好的滋養(yǎng)補(bǔ)益作用,可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉含鐵量相當(dāng)豐富,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢?duì)于孕婦、兒童不適合。

  桑葚干

  桑椹子的性味甘寒,具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效,它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分,營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的5-6倍,是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的多種功效。但是,桑椹中含有溶血性過(guò)敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸,過(guò)量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸,會(huì)影響人體對(duì)鐵、鈣、鋅等物質(zhì)的吸收,桑椹含糖量也很高。因此,少年兒童不宜多吃桑椹,脾虛便溏者、糖尿病人及孕婦可要謹(jǐn)慎食用。

  葡萄

  葡萄性平、味甘酸,入肺、脾、腎經(jīng);有補(bǔ)氣血、益肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨、止咳除煩、補(bǔ)益氣血、通利小便的功效;主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥,也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。

  冬季女性補(bǔ)氣血的食譜

  一、北芪黨參燉羊肉

  材料:羊腿肉500克,北芪、黨參、姜片各25克,黑棗10顆。

  做法:

  1、羊腿肉切成五大塊,放入沸水鍋焯一下,撈起用清水沖一下,放入燉器,生姜片鋪在羊肉上。

  2、黑棗洗凈去核,與北芪、黨參同入燉器內(nèi),加沸水250克,加蓋隔水文火燉1小時(shí),食用時(shí)用精鹽調(diào)味即可。

  功效:羊肉溫補(bǔ),北芪、黨參有補(bǔ)氣血,驅(qū)風(fēng)寒,暢血流之功效,是怕冷體弱的女性朋友最合適的補(bǔ)品。

  二、黃豆煮豬排骨

  材料:豬排500克,黃豆一把,大棗10枚,通草20克,生姜片、鹽等各適量。

  做法:

  1、首先將豬排骨頭洗凈,剁成塊,黃豆、大棗、生姜洗凈,通草洗凈用紗布包好,做成藥包。

  2、在鍋內(nèi)加水,用中火燒開(kāi),放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包。

  3、用文火煮2小時(shí),拿掉藥包,加鹽調(diào)味就可以了。

  功效:這道菜有益氣、養(yǎng)血、通絡(luò)的功效,適用于氣血虛弱的女性,同時(shí)還可以增加女性皮膚的彈性。

  三、紅棗木耳湯

  材料:紅棗30枚,黑木耳25克。

  做法:

  1、先將黑木耳揀雜,用冷水泡發(fā),清洗干凈,撕成小朵狀。

  2、上述材料放入砂鍋,加水適量,大火煮沸。

  3、煮沸后改用小火燉煮30分鐘,待黑木耳熟爛時(shí),放入紅棗和紅糖,煨煮至沸,紅糖完全溶化即成。

  功效:補(bǔ)血養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,口唇、指甲淡白,體虛無(wú)力,心悸失眠,頭暈?zāi)垦U摺?/p>

  四、首烏鴨血

  材料:鴨1只。

  做法:

  1、取鴨血,加適量水與食鹽,隔水蒸熟。

  2、調(diào)入首烏酒(黃酒亦可)30毫升,再稍蒸后服食。

  3、建議每日l(shuí)劑,空腹食用,5天為1個(gè)療程。

  功效:補(bǔ)血養(yǎng)血。主治血虛型貧血,面色蒼白或萎黃,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,口唇、指甲淡白,舌淡,脈細(xì)無(wú)力。

  冬季進(jìn)補(bǔ)女性喝這些湯

  羊肉補(bǔ)血湯

  材料:羊肉300克,歸身20克,黃芪50克,去核的紅棗6個(gè),熟地25克,黨參20克,生姜適量。

  調(diào)味料:鹽適量。

  做法:1、先將各藥材洗凈,羊肉洗凈切塊。

  2、放入適量清水,煮沸后,放入全部材料,先以大火加熱至再沸騰,再改小火煲約3個(gè)小時(shí),加鹽調(diào)味后即可喝湯食用。

  功效:益氣補(bǔ)血,適用于氣血兩虛所致的面色蒼白、頭暈?zāi)垦5龋嵌具M(jìn)補(bǔ)的好湯品。

  姜醋煲豬蹄

  材料:豬腳1只,老姜500克,麻油適量,去殼熟雞蛋10個(gè)。

  調(diào)味料:鹽1小匙,酒一大匙,黃糖適量。

  做法:1、將豬腳剁成小塊,放入開(kāi)水內(nèi)煮15分鐘,取出泡冷水,老姜連皮洗凈,切成厚片,放入開(kāi)水內(nèi)煮15分鐘,取出瀝干。

  2、倒麻油入鍋內(nèi)燒熱,加入姜片炒香,放入調(diào)味料,加入熟蛋煮一個(gè)小時(shí)。

  3、加入豬腳煮開(kāi),改用小火煮至軟熟即可。

  功效:醋能使豬骨內(nèi)豐富的鈣質(zhì)充分溶解在湯內(nèi),黃糖有很好的驅(qū)風(fēng)作用,麻油是潤(rùn)腸防癌的好幫手,這款菜式適合全家養(yǎng)生,如果嫌油分太重,可入冰箱冷藏后挖去上層浮油再加熱食用。

  花生煲豬尾

  材料:豬尾1根,紅棗適量,花生仁200克,姜適量。

  調(diào)味料:鹽適量,酒一大匙。

  做法:1、豬尾洗凈剁塊,氽燙后撈起備用。

  2、花生仁泡水一個(gè)小時(shí)后洗凈,姜切片,紅棗稍微清洗。

  3、鍋內(nèi)加水,放入豬尾、花生仁、紅棗及姜片,燉煮至豬尾爛熟后加鹽調(diào)味,淋上米酒即可食用。

  功效:豬尾中所含的骨髓能促進(jìn)骨骼的發(fā)育,常食用更能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  四神排骨湯

  材料:小排骨400克,茯苓10克,薏仁、蓮子各15克,當(dāng)歸適量,芡實(shí)、淮山各適量。

  調(diào)味料:鹽1小匙,酒一大匙。

  做法:1、小排骨洗凈氽燙。

  2、全部藥材迅速?zèng)_洗。

  3、燉鍋中放入排骨,適量的水、酒和藥材后煮至排骨熟爛,加鹽調(diào)味,食用時(shí)再淋些許酒更美味了。

  功效:此藥膳能增加抵抗力,而且能益氣、促進(jìn)發(fā)育,四神湯是慈禧太后養(yǎng)顏美容的秘方之一,另外還開(kāi)胃,對(duì)不愛(ài)吃飯的小孩子特別有效。

  蓮藕排骨湯

  材料:排骨300克,蓮藕適量。

  調(diào)味料:鹽、醋各適量。

  做法:1、排骨洗凈氽燙備用,蓮藕去皮洗凈后泡鹽水。

  2、鍋內(nèi)加水,放入排骨、蓮藕和少許醋,煮約1小時(shí),待排骨熟爛,加鹽調(diào)味即成。

  功效:此藥膳養(yǎng)血生骨,而且能美容養(yǎng)顏,是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳湯品。
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