女人晚餐吃什么減肥
女人晚餐吃什么減肥
每個(gè)女性都想要有苗條的好身材，因此減肥成了她們必做的事情。小編提醒，晚餐吃對(duì)食物有很不錯(cuò)的減肥效果。以下為大家介紹了減肥食物和食譜，大家不妨來(lái)看看。
晚餐吃6種減肥食物
1、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
2、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。
3、豆類(lèi)
豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專(zhuān)家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。
4、燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
5、牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
6、杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
晚餐吃三款晚餐減肥食譜
1、魚(yú)頭豆腐湯
材料：魚(yú)頭1個(gè)(約500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大蔥3段，老姜3片，鹽1茶匙(5克)。
做法：
(1)、魚(yú)頭洗凈，從中間劈開(kāi)，用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。
(2)、煎鍋中倒入油，待7成熱時(shí)，放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭。
(3)、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。
(4)、調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。
推薦理由：魚(yú)本來(lái)就比較低脂活血，魚(yú)頭富含膠質(zhì)蛋白，脂肪和熱量都很低，這鍋湯的減肥效果也是非常明顯的，愛(ài)喝湯的MM要經(jīng)常喝啊。
2、生姜粥
材料：新鮮生姜6g，粳米50g。
做法：取新鮮生姜洗凈切成薄片，與淘?xún)舻木坠踩肷板?，再加入清水煮成稀薄粥?/p>
推薦理由：生姜是屬于陽(yáng)性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了，這款粥對(duì)于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對(duì)讓你滿意，晚餐就喝生姜粥吧。
3、肉醬焗意粉
材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
做法：
(1)、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
(2)、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤(pán)，撒上奶酪粉。
推薦理由：意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會(huì)引起血糖迅速升高。所以，選它來(lái)減肥最適合了。
女性晚飯吃什么減肥
晚餐是我們一天中很重要的一餐，晚餐吃的過(guò)飽，會(huì)加重胃的工作負(fù)擔(dān)，刺激大腦細(xì)胞活躍，誘發(fā)失眠或者多夢(mèng)，容易引起神經(jīng)衰落，更重要的是使人發(fā)胖，所以晚餐要攝取更多的碳水化合物和膳食纖維，脂類(lèi)食物盡量少一些，那么女性減肥人士要怎么吃好呢?
減肥人士不要采用饑餓療法，晚餐不吃會(huì)嚴(yán)重的傷害胃腸道的功能。
減肥人士晚餐要不適宜食用的太晚，時(shí)間大概在晚上8點(diǎn)前吃完，可以有更多的時(shí)間來(lái)消化食物。
晚餐不要只吃水果，這樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的不全面，而且水果含有的糖分較高，容易造成不知不覺(jué)攝入熱量過(guò)高。
晚餐可以食用B族維生素豐富的食物，比如全麥制品、花生、蔬菜、特別是綠色蔬菜、牛奶、蛋類(lèi)、核桃等食物，熱量不高而且有助于消化，營(yíng)養(yǎng)豐富。
晚餐不吃高熱量、高膽固醇食物，如巧克力、糖果、甜飲料、甜點(diǎn)、冰淇淋、肥肉、內(nèi)臟、動(dòng)物腦、魚(yú)子等。
減肥食物推薦的有冬瓜、絲瓜、黃瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、海帶、綠豆芽、辣椒、蘋(píng)果、檸檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等，晚餐可以多食用這些食物，肉類(lèi)最好安排在午餐，可以更好的補(bǔ)充體力。
合理的安排好一日三餐，脂肪、熱量、蛋白質(zhì)、維生素等按比例的搭配，能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，增強(qiáng)體質(zhì)，也不會(huì)攝取過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)早餐肥胖，所以想要減肥的女生們，減肥也不要忽視了營(yíng)養(yǎng)哦。
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