女人怕冷吃什么
女人怕冷吃什么
冬季天氣寒冷,很多女性非常怕冷,出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,這給日常生活帶來(lái)很大影響,那么冬季女性怕冷吃什么好呢?下面小編為大家介紹。
冬季女人該吃什么養(yǎng)生
1、蘿卜:老話說(shuō)得好“冬吃蘿卜夏吃姜”事實(shí)上民間還有冬季吃蘿卜賽過(guò)小神仙的說(shuō)法。因此冬至過(guò)后適當(dāng)?shù)某孕┨}卜對(duì)進(jìn)補(bǔ)也是會(huì)有很大的幫助的。特別是在天氣相對(duì)干燥的情況下容易上火,喝點(diǎn)蘿卜湯還能起到很好的敗火的作用呢?
2、湯圓:湯圓的主要成份就是糯米了和紅糖。中醫(yī)認(rèn)為糯米性溫,味甘,具有補(bǔ)氣正氣的作用,對(duì)于手腳冰冷的女性朋友們而言冬季適當(dāng)?shù)某孕珗A可起到滋補(bǔ),御寒的作用哦。
3、百合:百合具有清火,潤(rùn)肺,安神之功效。因此冬季適當(dāng)?shù)亩喑孕┌俸蠈?duì)促進(jìn)身體健康也具有一定的幫助。而且更為重要的是百合中含有各各生物堿,其對(duì)減少白細(xì)胞減少癥具有很大的幫助。
4、龍眼:龍眼就是日常生活中我們所說(shuō)的桂圓其是一種最適合女性滋的食物之一了,其可幫助補(bǔ)血安神,特別是對(duì)于產(chǎn)后身體虛弱的女性具有很好的補(bǔ)益作用。
5、海參:研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)某孕┖?duì)延緩衰老,防止動(dòng)脈硬化,糖尿病等均有著很不錯(cuò)的保健功效呢?臨床上也常把海參當(dāng)作輔助治療小便頻多,腸燥便秘等癥癥。
6、鱉甲:研究發(fā)現(xiàn)鱉甲具有很好的緩解疲勞,抗冷凍的作用,同時(shí)還可增加血漿蛋白的作用,對(duì)預(yù)防肝病引起的貧血具有很大的幫助的。
7、龜甲:中醫(yī)認(rèn)為其具有滋陰潛陽(yáng)之功效,特別是對(duì)于腎虛的女性朋友而言就具有很好的食療功效。
如何進(jìn)行食補(bǔ)效果好
1、冬季食補(bǔ)應(yīng)增加熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解,以增加機(jī)體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此,冬季食補(bǔ)所需營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主。
專家表示,冬季人們可以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能,防寒效果最好。
2、冬季多補(bǔ)鈣鐵可防寒
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。
因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝類、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
女人怕冷是因?yàn)榕陨硖攸c(diǎn)比較容易貧血,鐵的需求量比較高,在冬天都比較怕冷、手腳冰冷的人除了食補(bǔ)外,可以選擇補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)鐵劑來(lái)補(bǔ)鐵,如體恒健牌鐵之緣片,有效補(bǔ)鐵預(yù)防貧血抵御寒冷。
3、冬季食補(bǔ)別忘補(bǔ)充維生素
按中國(guó)傳統(tǒng)民間習(xí)慣,“立冬”代表著冬季的開(kāi)始。自然界陰盛陽(yáng)衰,各物都潛藏陽(yáng)氣,以待來(lái)春。“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn),冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。
冬季是蔬菜的淡季,因此,往往一個(gè)冬季過(guò)后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)人們可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。
多吃薯類,不僅可補(bǔ)充維生素,還有清內(nèi)熱的作用。還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富,要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配,補(bǔ)充人體維生素需要。
怕冷女性吃什么好
肉類
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高,有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
蔬菜
包括:新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。
解釋:蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類,油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。
根莖類:醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物: 辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。
甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù) 組織細(xì)胞的氧化過(guò)程,增加產(chǎn)熱,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
含鐵高的食物:美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),人體血液中缺鐵也怕冷。
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃,產(chǎn)熱量少13%,當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此,怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
水果
包括:新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。
解釋:如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的,浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。
湯類
包括:新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。
解釋:西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。
脫脂奶制品和其他代乳品
包括:脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
解釋:由上述所有原料做成的有關(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡,可以一天食用一次。
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