女人吃什么保養(yǎng)品對身體好
女人吃什么保養(yǎng)品對身體好
女性為了自己的身體健康,需要做好飲食的保健工作。那么女性保健吃什么好?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
女性養(yǎng)生應吃4種的食物
1、豆類
天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。
2、酸奶
潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環(huán)境,提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素,能預防骨質疏松。以酸奶作為零食,有控制食欲的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。
3、燕麥
控制體重。眾所皆知,燕麥富含膳食纖維,能夠降低膽固醇,并且,燕麥能夠給人一種飽腹的感覺,能夠幫助女性很好地控制重量,讓女人更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢?專家說,如果有時間的話,煮熟的燕麥粒會更加健康,比即食的免煮麥片含更多的纖維,更加營養(yǎng)。
4、西紅柿
抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助于預防前列腺癌,對抗擊乳腺癌也有幫助。此外,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果最好。
還你美麗的美容食物
1、黑豆+橙子
黑豆中含有多種營養(yǎng)成分,但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素,可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品(如橙子、西柚等)搭配在一起,因為維生素C可以削弱植酸的作用,而維C也是最好的美白元素。
2、酸奶+洋姜
酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能,洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長,促進人體鈣質的吸收,兩種食物再“般配”不過。
魅力四射的健康食物
1、養(yǎng)顏
葵花籽和南瓜籽富含鋅,人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽,可使皮膚光潔,延緩皺紋的形成。同時,每天早晚各吃一個獼猴桃,獼猴桃富含維生素C,有助于血液循環(huán),更好地向皮膚輸送營養(yǎng)物質。
2、美發(fā)
人到30-40歲,頭發(fā)開始老化。而頭發(fā)的健美是美的關鍵,青年期就要給予適當?shù)酿B(yǎng)護。雞蛋富含硫,每周吃4個雞蛋,可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長。
3、明目
明亮而有神的雙眼,可以增加一個人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E,能增強視力,起到明目的作用。
都市女性的營養(yǎng)飲食
營養(yǎng)飲食1:一個水果
每天吃一個富含維生素的水果,及時為身體補充必需的維生素,長期堅持每天一個水果,便能達到美膚的效果。
營養(yǎng)飲食2:二盤蔬菜
每天要食用兩盤不同種類的蔬菜,不要總吃一種,并且兩盤中必有一盤是時令新鮮且綠色的蔬菜,可以生吃大蔥、西紅柿、蘿卜、芹菜、嫩萵苣葉等,可做成涼拌食品,另外加上調和的維生素A、b1,保證每天的蔬菜攝入量保持在400克左右。
營養(yǎng)飲食3:三勺素油
每天飲食的用油量要控制在3勺內,不得超過3勺,并且以食用素油,也就是植物油為宜,因為這種不飽和脂肪可以起到光潔肌膚、塑造好形體和維護心血管健康的作用。
營養(yǎng)飲食4:四碗粗飯
每天吃四碗雜糧飯可以強健體魄,養(yǎng)顏塑身,盡量不要少食用精加工的主食,并遠離美味的零食。
營養(yǎng)飲食5:五份蛋白質食物
每天食肉類食物50克,建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質搭配膳少量動物性蛋白質的方式,或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質,可以降低動物脂肪和膽固醇的含量,被稱為“健美烹飪模式”。
營養(yǎng)飲食6:六種調味品
酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調味品,它們可以增強菜肴的美味,增強食欲,減少油膩,并能解毒殺菌、舒筋活血,維持體內維生素C含量,防止水溶性維生素損失,并可維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,維持神經和肌肉對外界刺激的反應能力。
營養(yǎng)飲食7:七杯水
不管是茶水還是湯水,每天都要保證喝夠7杯水,喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液,促進新陳代謝,維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。
女性營養(yǎng)飲食的準則
1、15-25歲正是女性月經來潮、生殖器官發(fā)育成熟的時期,皮脂腺分泌物也會增加,因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性,就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止皮膚干燥,又可使尿液增多,有助于脂質代謝,減少面部油脂。
2、25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋,皮下油脂腺分泌減少,皮膚光澤感減弱,所以在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水外,要特別多吃富含維生素c和b的食品,如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
3、30-40歲女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,出現(xiàn)魚尾紋,因此要堅持多喝水,最好早上起床后飲一杯(200-300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質,可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
4、40-50歲女性進入更年期,在飲食上多吃一些可促進膽固醇排泄、補氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品,如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的卷心菜、花菜、花生油等。
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