經期飲食關系到女性朋友的身體健康，飲食得當則可起到事半功倍的養(yǎng)生效果，那么經期吃什么最好呢?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　女性月經期間吃什么最好

　　紅棗：

　　老話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養(yǎng)生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經期食用更有助于其發(fā)揮出強大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的，甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C，對于減少黑色素的形成，預防色素沉著等可以說也都具有很強大的功效。豐富的B族維生素有助于調節(jié)皮脂腺分泌，紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用，同時還有清除體內自由基的作用?？傊浧诓环蓝喑渣c紅棗，或燉成湯品喝，或直接當小零食吃，養(yǎng)生效果都不容小視。

　　蘋果：

　　一天一個蘋果疾病遠離我，蘋果是一種百無禁忌，同時又有著非常強大的養(yǎng)生功效的水果。特別是對于經期的女性來說，如果有食欲不振的話，適當吃點蘋果一來可以補充營養(yǎng)素，二來還可促進食欲。蘋果含有各種維生素、礦物質、有機酸 ，特別是果膠質的含量更居于各種水果之首。研究發(fā)現蘋果中的果膠質其實是一種可溶性纖維質，其具有降低膽固醇的作用。豐富的粗纖維有利于促進腸胃的蠕動，特別是對于想減肥的女性朋友，更不防多吃蘋果，可利用蘋果的飽腹感，從而起到減肥的作用。

　　堅果：

　　現代營養(yǎng)學發(fā)現經期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康，同時還有利于美容。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養(yǎng)素，同時有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經期的女性食用的。

　　杏仁：

　　經期的時候適當吃點杏仁，特別是甜杏仁也是有很大的幫助的，其中含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當豐富。適當多吃有利于補虛潤肺，促進身體健康。研究發(fā)現女性在經期適當多吃，有利于減肥面部皺紋的產生，起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬，適當吃點還有利于止癢呢。

　　荔枝：

　　眼下正是荔枝上市的季節(jié)，中醫(yī)認為荔枝是一種溫熱性的水果，因此經期是可以吃的，其具有補脾益肝，生津止渴的功效。在《本草鋼目》中有常吃荔枝，可補腦健身的說法。事實上荔枝也具有很強的補腎，促進腎健康等作用，是經期最理想的排毒養(yǎng)顏水果，但是因為吃荔枝容易上火，因此建議日常在食用荔枝時切記過量。

　　紅糖：

　　在物質匱乏的年代，紅糖是女性經期保健的最好方式方法，同樣的，在今天依然認為女性在經期喝點紅糖有助活經止血、預防貧血、減少經期綜合癥等等。

　　女人月經期吃什么好

　　1、橄欖油蔬菜沙拉

　　材料：玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許

　　做法：玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟，剝殼，切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟，可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒，再拌勻即可。

　　功效：橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥，還能增強人體新陳代謝力，并且可防治便秘。

　　2、干絲胡蘿卜小炒

　　材料：胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。

　　做法：準備幾個大一點的胡蘿卜，沖洗干凈。把胡蘿卜刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成干胡蘿卜絲了。干胡蘿卜絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續(xù)煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。加鹽和雞精(或者省略)調味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

　　功效：經期吃胡蘿卜，能增加自己的抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。

　　3、三絲雞脯

　　材料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。

　　做法：雞脯洗凈瀝干后切片，加鹽、胡椒粉抓勻腌制10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋，迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋，倒入芥藍和紅椒翻炒，并加少許鹽調味，倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。

　　功效：雞肉的消化率高，很容易被人體所吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。

　　4、玉米胡蘿卜排骨湯

　　材料：排骨、胡蘿卜、玉米、生姜、精鹽、味精。

　　做法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。

　　5、墨魚卷燴雜蔬

　　材料：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。

　　做法：將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。整塊墨魚洗凈，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉，繼續(xù)用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中將水煮沸，放入姜絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最后倒入墨魚卷。撒上鹽，胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

　　功效：墨魚不但味感鮮脆爽口，蛋白質含量高，具有較高的營養(yǎng)食療功效。墨魚有養(yǎng)血、明目的功效，非常適合經期食用。

　　6、三文魚夾心餅干

　　材料：白水煮蛋1/2個、酸奶適量、小塊蘇打餅干6塊、三文魚50克、黃瓜50克。

　　做法：黃瓜切粒。三文魚洗凈后，切成厚片，放入沸水中燙熟。將雞蛋剝好殼，切成兩半。三文魚取出后，與洗凈的黃瓜、雞蛋一起搗碎。將切好的材料放入小碗中，倒入適量酸奶，調勻。然后夾在兩片蘇打餅干中間即可讓寶寶自己食用。

　　功效：三文魚含有許多腦部、視網膜及神經系統(tǒng)所必不可少的物質，能幫助人體增強腦功能。

　　7、南瓜薄餅

　　材料：小麥面粉適量、南瓜適量、青椒1/3個、紅椒1/3個、雞蛋1個、色拉油少許、食鹽少許、高湯少許。

　　做法：小南瓜洗凈，去皮去籽，南瓜的量隨意，喜歡南瓜味就多放些，對南瓜味敏感就少放，南瓜擦絲，不需要擦得很細，南瓜硬，擦絲的時候當心不要傷到手。青椒、紅椒切絲。把南瓜絲盛入小盤，然后放入蒸鍋蒸軟，南瓜蒸軟后再拌入面糊味道會更好。把南瓜絲、青紅椒絲放入大容器，再打入一個雞蛋拌勻，接著加入適量面粉，然后加入海帶湯調節(jié)濃稠度，最后加少許鹽調味，面糊就調好了。平底鍋中加入少許油燒熱，舀入適量面糊攤成圓餅，兩面金黃就好了。裝盤切塊，大人吃還可以在煎的過程中撒些白芝麻。

　　功效：南瓜含豐富的維生素E，能幫助荷爾蒙分泌正常，為生長發(fā)育維持正常的健康狀態(tài)。

　　8、紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、薏米、紅棗干、仙鶴草、白砂糖

　　做法;薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用;仙鶴草用紗布包好，備用;將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。

　　女性經期需要及時的補充營養(yǎng)和均衡。切忌飲食不規(guī)律等等影響到身體的健康。希望小編的介紹對大家能夠有所幫助哦。

　　經期飲食注意事項

　　忌生冷，宜溫熱

　　中國的醫(yī)學研究者認為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經期間如果食用生冷的食物，不但會損傷脾胃妨礙消化，而且還會容易損傷人體陽氣易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　　葷素搭配，防止缺鐵

　　鐵是人體必須的微量元素。鐵不只參加血紅卵白及很多重要的酶的合成，并且對免疫、智力、朽邁及能量代謝等都有重要浸染。月經期因為鐵的丟失較多，進補含鐵富厚的食品很是重要

　　魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵富厚，并且生物活性較大，輕易被人體接收操作;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，接收率較低。以是，月經期膳食中應留意葷素搭配，恰當多吃些動物類食物，以滿意月經期對鐵的非凡必要。

　　月經來潮或月經前后，感想小腹疼痛或牽拉腰腿痛者稱痛經。痛經產生的緣故起因?；蛞蚰嬌洌蛞蛲馐芎?，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。

　　因濕熱蘊結，肝郁氣滯所致者，常伴有食欲不振、急躁、疲倦、面色慘白等示意。在爆發(fā)時，宜治1標止癇，待疼痛減輕，以提防為主才氣到達較好的治療和美容結果。

　　戒茶戒酒

　　茶葉中含有非常豐富的單寧酸，可以和食物中以及血液里的特元素相互結合，能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能，從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。經期多喝茶，會造成鐵元素的吸收和利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統(tǒng)，加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水，那就泡點玫瑰花吧，好看又養(yǎng)生。
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