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女人月經(jīng)吃什么最好

時(shí)間: 肖陽(yáng)1034 分享

  經(jīng)期飲食關(guān)系到女性朋友的身體健康,飲食得當(dāng)則可起到事半功倍的養(yǎng)生效果,那么經(jīng)期吃什么最好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  女性月經(jīng)期間吃什么最好

  紅棗:

  老話常說(shuō)一日吃三棗,終身不顯老,其實(shí)說(shuō)的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效,特別是對(duì)于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效。紅棗中的維生素含量是最為豐富的,甚至有著百果之冠的美稱。而紅棗中豐富的維生素C,對(duì)于減少黑色素的形成,預(yù)防色素沉著等可以說(shuō)也都具有很強(qiáng)大的功效。豐富的B族維生素有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌,紅棗中還含有豐富的有著“青春素”的維生素E其不僅具有抗氧化的作用,同時(shí)還有清除體內(nèi)自由基的作用??傊?jīng)期不防多吃點(diǎn)紅棗,或燉成湯品喝,或直接當(dāng)小零食吃,養(yǎng)生效果都不容小視。

  蘋果:

  一天一個(gè)蘋果疾病遠(yuǎn)離我,蘋果是一種百無(wú)禁忌,同時(shí)又有著非常強(qiáng)大的養(yǎng)生功效的水果。特別是對(duì)于經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō),如果有食欲不振的話,適當(dāng)吃點(diǎn)蘋果一來(lái)可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素,二來(lái)還可促進(jìn)食欲。蘋果含有各種維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸 ,特別是果膠質(zhì)的含量更居于各種水果之首。研究發(fā)現(xiàn)蘋果中的果膠質(zhì)其實(shí)是一種可溶性纖維質(zhì),其具有降低膽固醇的作用。豐富的粗纖維有利于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),特別是對(duì)于想減肥的女性朋友,更不防多吃蘋果,可利用蘋果的飽腹感,從而起到減肥的作用。

  堅(jiān)果:

  現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果類食物不僅有利于身體健康,同時(shí)還有利于美容。堅(jiān)果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E,同時(shí)其氨基酸、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的。常吃堅(jiān)果類食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等這些都是非常適合經(jīng)期的女性食用的。

  杏仁:

  經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)杏仁,特別是甜杏仁也是有很大的幫助的,其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素A、維生素C等含量也都相當(dāng)豐富。適當(dāng)多吃有利于補(bǔ)虛潤(rùn)肺,促進(jìn)身體健康。研究發(fā)現(xiàn)女性在經(jīng)期適當(dāng)多吃,有利于減肥面部皺紋的產(chǎn)生,起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊蟲叮咬,適當(dāng)吃點(diǎn)還有利于止癢呢。

  荔枝:

  眼下正是荔枝上市的季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為荔枝是一種溫?zé)嵝缘乃虼私?jīng)期是可以吃的,其具有補(bǔ)脾益肝,生津止渴的功效。在《本草鋼目》中有常吃荔枝,可補(bǔ)腦健身的說(shuō)法。事實(shí)上荔枝也具有很強(qiáng)的補(bǔ)腎,促進(jìn)腎健康等作用,是經(jīng)期最理想的排毒養(yǎng)顏水果,但是因?yàn)槌岳笾θ菀咨匣?,因此建議日常在食用荔枝時(shí)切記過(guò)量。

  紅糖:

  在物質(zhì)匱乏的年代,紅糖是女性經(jīng)期保健的最好方式方法,同樣的,在今天依然認(rèn)為女性在經(jīng)期喝點(diǎn)紅糖有助活經(jīng)止血、預(yù)防貧血、減少經(jīng)期綜合癥等等。

  女性月經(jīng)期間吃什么好

  1、宜吃香蕉

  香蕉中含有這大量的可以安定神經(jīng)的維生素B6這種物質(zhì),不但能夠溫度她們緊張,煩躁的情緒還能夠改善她們的睡眠,腹痛也會(huì)相對(duì)減輕的。

  2、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

  如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

  3、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品

  如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡,應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

  4、宜多吃魚類

  由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  5、宜食含鐵高的食物

  鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

  6、宜喝加蜜熱牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

  因?yàn)榕D讨械拟浛梢允婢徢榫w,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

  7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

  因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

  月經(jīng)期間吃什么進(jìn)補(bǔ)好

  1、羊肉:

  羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

  2、胡桃:

  民間又稱長(zhǎng)壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

  3、芝麻:

  黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

  4、海參:

  海參擅長(zhǎng)填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  5、淡菜:

  淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

  6、鴿肉:

  鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。


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