女性抵抗力差吃什么保養(yǎng)品
女性抵抗力差吃什么保養(yǎng)品
提高免疫力的途徑除了注意生活規(guī)律，經(jīng)常鍛煉，不吃沒營養(yǎng)的垃圾食品外，也要注意有意識地吃一些保健品。那么，吃什么保健品可以增強(qiáng)免疫力?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
吃什么保健品可以增強(qiáng)免疫力
1、蛋白粉
對一般人來說,大家選擇大豆蛋白粉就可以啦,除非是每天運動強(qiáng)度特別大的人(如每天要進(jìn)行 2 小時高強(qiáng)度無氧運動),才推薦乳清蛋白粉。
2、大豆肽粉
跟大豆蛋白粉比,大豆肽粉更容易受潮,不易保存。但它的優(yōu)勢在于分子量比較小,更容易消化吸收。所以腸胃不好的人可以試試看大豆肽粉,除此之外還是選大豆蛋白粉就好啦。
3、氨基酸
在找氨基酸補(bǔ)充劑的時候大家會看到許多類型,比如谷氨酰氨粉、精氨酸膠囊。如果你不知道自己究竟缺乏哪類氨基酸,可以選復(fù)合氨基酸哦。
4、大蒜精華
大蒜精華片基本都是從大蒜中提取的,國內(nèi)的保健品很少有大蒜精華,可能是外國人受不了大蒜的氣味,但它又對身體很有益處,所以不得已研發(fā)了大蒜精華片。
吃什么食物可以增強(qiáng)免疫力
1、大蒜
大蒜是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種,所含的大蒜素具有消炎作用,能抑制和殺滅多種細(xì)菌和病毒。在日常炒菜做飯時加幾片大蒜片,是預(yù)防感冒的一個簡單方法。如果已經(jīng)感冒或者發(fā)燒,吃幾瓣大蒜可減輕咳嗽、喉痛及鼻塞等癥狀。英國研究人員的實驗結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。大蒜雖然有許多好處,但不要貪吃,三四瓣為宜,多食容易動火,并對胃腸道產(chǎn)生刺激。
2、蘑菇
蘑菇廣泛分布于地球各處,在森林落葉地帶最為豐富。食用蘑菇是理想的天然食品或多功能食品。迄今為止在全世界食用最多的食用蘑菇,學(xué)名為雙孢蘑菇,通稱為蘑菇。不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇營養(yǎng)豐富,富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分,是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進(jìn)人體對其他食物營養(yǎng)的吸收。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。春季養(yǎng)生很適合吃蘑菇補(bǔ)充身體營養(yǎng)。
3、番茄
番茄具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效。由于番茄中維生素A、維生素C的比例合適,所以常吃可增強(qiáng)小血管功能,預(yù)防血管老化。番茄中的類黃酮,既有降低毛細(xì)血管的通透性和防止其破裂的作用,還有預(yù)防血管硬化的特殊功效,可以預(yù)防宮頸癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病;不僅如此,番茄中還含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后,體內(nèi)番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。
4、雞湯
雞湯特別是老母雞湯向來以美味著稱,“補(bǔ)虛”的功效也為人所知曉。在季節(jié)交替、氣溫變化大的時節(jié)里多喝雞湯,能提高健康人的免疫功能。已經(jīng)感冒的人喝些雞湯可減少呼吸道中的黏液分泌物及咳嗽次數(shù),緩解感冒帶來的痛苦。肉湯中含有的營養(yǎng)元素能幫助病患維持身體所需的能量,有助于減輕患者的嗜睡癥狀。但是,雞的營養(yǎng)物質(zhì)大部分為蛋白質(zhì)和脂肪,吃多了會導(dǎo)致身體肥胖。雞肉中欠缺鈣、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸以及各種維生素和粗纖維,長期食用易導(dǎo)致身體亞健康。雞湯雖好,雞肉要少吃吆。
5、檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C,抗菌能力極強(qiáng)還能提高免疫力,協(xié)助骨膠原生成。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水,可以減輕流鼻涕,還能讓感冒快點好。除了抗菌和提升免疫力,還能開胃消食、生津止渴和解暑,也能防止和消除皮膚色素沉著,起到美白的效果。蜂蜜是天然的營養(yǎng)品,具有清熱、解毒、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和,制成蜂蜜檸檬水,是一道完美的營養(yǎng)組合。
怎樣增強(qiáng)免疫力
1、保持積極的心態(tài)
免疫系統(tǒng)會受到思想和感覺的暗示,所以,我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。
2、維持體溫在36.5度以上
研究表明,體溫下降1度,免疫力就會下降30%,特別夏季由于經(jīng)常吹空調(diào),感冒的人很多,因為溫度下降,人體變冷,從而引起各種異常病癥,所以,維持正常的體溫是夏季養(yǎng)生的重要前提。
3、放聲大笑
生氣和悲傷會損害健康,歡笑則起相反作用,開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外,歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化,降低血壓,并緩解肌肉緊張。
4、多用腦
積極的思維活動可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動。大腦負(fù)責(zé)計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動,只要運用到大腦的智力功能,對免疫力就會有好處。
5、注意衛(wèi)生
把好口腔關(guān),認(rèn)真刷牙能夠提高免疫力。口腔衛(wèi)生差會引發(fā)牙周炎,從而導(dǎo)致糖尿病或心臟病。有一雙干凈的手。在感冒流行的季節(jié),每天要多用肥皂洗手,采用正確的洗手方法。
6、學(xué)會放松
壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素,這些荷爾蒙會使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下,如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時特別容易感冒。此外,壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧,如有氧運動、全身肌肉漸次放松等,可以抑制壓力荷爾蒙的釋放,增強(qiáng)免疫功能。
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