晚上吃什么幫助睡眠
失眠是相當(dāng)惱人的，沒有失眠的人，不了解失眠的痛苦。睡前吃什么能幫助睡眠呢?睡好美容覺是至關(guān)重要的，那么睡前吃什么能幫助睡眠呢?下面就來介紹幾種助眠食物讓你輕輕松松找回睡眠。
睡前吃什么能夠幫助睡眠
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。
6、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠時(shí)間
1、新生兒平均每天睡16小時(shí),嬰兒睡眠時(shí)間逐漸縮短,至2歲時(shí)約睡9～12小時(shí)。成年人的睡眠時(shí)間因人而異,通常為6～9小時(shí)不等,一般認(rèn)為7小時(shí)半是合適的?？墒抢夏耆说乃呓?jīng)常少到6小時(shí)。根據(jù)腦電圖的分析,新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50%,并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期,成年人約占20%,而老人則不到20%。
2、在成年人凡異相睡眠時(shí)間低于15%或高于25%的則被認(rèn)為不正常。同樣,慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至于睡眠與覺醒的周期更替,新生兒一天中約5～6次,嬰兒逐漸減少,學(xué)齡兒童每天約1～2次的睡眠。有些老年人又恢復(fù)一日睡幾次的習(xí)慣。
3、默認(rèn)的“生物鐘”的“睡眠時(shí)間”,就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”;而什么時(shí)候“睡覺”并不是最重要的。并且只要您“睡覺”了,那些睡后會(huì)發(fā)生的“生理活動(dòng)”還是會(huì)照樣進(jìn)行的,或者說:只要您的“睡眠時(shí)間”足夠了,無論您是在什么時(shí)候開始睡覺的,都不會(huì)影響您的“身體健康”;而“作息時(shí)間”,只是一個(gè)“習(xí)慣”而已,是可以隨意改變的。
4、當(dāng)然,一個(gè)新習(xí)慣的養(yǎng)成還是需要一定的時(shí)間的,一般是3-6天,所以這種習(xí)慣的交替最好不要太頻繁。
5、睡眠時(shí)間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí),但其實(shí)足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài),專家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7～8小時(shí),視個(gè)體差異而定。
6、如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力,當(dāng)然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時(shí),精神仍難清爽,應(yīng)通過各種治療,以獲得有效睡眠,單純延長睡眠時(shí)間也對身體無益。
失眠的危害
1、睡眠與細(xì)胞壽命
缺乏睡眠對細(xì)胞氧化更新的后果,其主要導(dǎo)致組織的損壞,這一過程是通過酶的作用來修復(fù)的,對于分子間的不斷修復(fù)和細(xì)胞的總體最高壽命是分不開的,就衰老而言,最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們,而細(xì)胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ),而這種修復(fù)機(jī)制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。
有科研實(shí)驗(yàn)表明,高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大,在細(xì)胞分子學(xué)上來說,DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。
2、睡眠與機(jī)體免疫
無論是缺乏睡眠,還是缺乏完整的睡眠,對于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊,人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官,在通常情況下,只有在中老年時(shí)期,胸腺會(huì)縮小成一個(gè)櫻桃大小,而T細(xì)胞的增值會(huì)大幅度下降,不僅白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞大量減少,并使巨噬細(xì)胞有了抑制作用。
在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)下,各種致癌疾病對人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期,人體會(huì)感到惡心,昏頭昏腦,精神萎縮,四肢乏力,這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢,還是疾病的前兆。
3、睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng),它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官,系統(tǒng)的機(jī)能,而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的,作為一種調(diào)節(jié)機(jī)制,睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動(dòng)及激素內(nèi)分泌。,而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令,更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。
從生理學(xué)來說,生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼,如下丘腦組織,在人體深度睡眠下,平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì)分泌還原性谷胱甘肽,超氧化物歧化酶(SOD)等等,這些都是不可合成的人體必需激素,主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷,促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化,確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育。
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