晚上吃什么水果可以幫助睡眠
晚上吃水果也有很多講究,有些水果讓你睡得更好,有的水果則是你失眠的元兇。小編今天先帶大家看看讓你睡得更好的水果有哪些。
晚上吃這些水果讓你睡得更好
香蕉
香蕉被外國人稱之為能結(jié)束人煩惱的快樂水果,可見其受歡迎程度。香蕉中含有豐富的鉀元素和鎂元素,能夠消除肌肉疲勞,防止血壓上升。晚上吃香蕉會讓你的心情更加舒暢,入睡也更加容易。
葡萄
葡萄是抗氧化專家,葡萄中所富含的褪黑素就是幫助睡眠的有利物質(zhì)。晚上是褪黑素分泌最多的時(shí)間段,褪黑素可以調(diào)節(jié)睡眠,緩解神經(jīng)衰弱的狀況。如果晚上沒有葡萄喝一些葡萄酒也會讓你睡得更加香甜。
獼猴桃
獼猴桃除了是維生素C含量非常高之外,它還具有幫助睡眠的作用。國外有專家試驗(yàn)表明,每天吃兩個(gè)獼猴桃可以讓你的睡眠質(zhì)量提高40%。這是因?yàn)楂J猴桃中所富含的多種維生素和微量元素能幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞。
蘋果
蘋果是老少咸宜的健康水果,每天吃一個(gè)蘋果,醫(yī)生都要回家的民間諺語也廣為流傳。蘋果的營養(yǎng)物質(zhì)非常全面,蛋白質(zhì)、維生素、果膠、微量元素等都在蘋果之內(nèi)。蘋果本身的芳香氣味也能幫助人的睡眠。
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞,發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易,還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài),身體就會產(chǎn)生大量的乳酸,產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕松入眠。
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