晚上吃什么助睡眠
失眠是一件痛苦的事情,如何來改善睡眠才是重點(diǎn)問題。下面推薦8種在睡前吃有助睡眠的食物。
睡前助眠的八種食物
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠發(fā)揮氨基酸那樣的鎮(zhèn)靜功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂,經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪,不但有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,這是一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜,有助于睡前放松心神。
7.天麻
天麻有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量,降低腦血管阻力,輕度收縮腦血管,增加冠狀血管流量;能降低血壓,減慢心率,對心肌缺血有保護(hù)作用;天麻多糖有免疫活性。
8.全麥面包
如果睡前覺得很餓想吃點(diǎn)東西,全麥面包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質(zhì),比起白面包更能讓人充滿飽腹感。全麥面包中含有豐富的B族維生素,具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
睡前安眠湯有哪些
1、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
2、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
3、安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
睡前吃什么食物毀覺
1.濃茶
茶葉中的咖啡因有很強(qiáng)的興奮中樞神經(jīng)的功能,大量的茶堿有利尿的作用。如睡前喝濃茶,使精神處于亢奮狀態(tài),在較長的時間內(nèi)難以入睡。而睡前喝茶越多,尿量明顯增加,這也會影響睡眠的質(zhì)量。
2.酒
睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口干舌燥、“胃不合”等醒轉(zhuǎn)多次,導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)。另研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
3.汽水
過多飲用碳酸飲料會導(dǎo)致睡眠時出現(xiàn)胃痛。因?yàn)樘妓犸嬃现泻休^多的酸性物質(zhì),從而導(dǎo)致胃中酸度增加,進(jìn)而產(chǎn)生不良的刺激作用,甚至?xí)p害胃黏膜;而釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹,可能造成腸胃功能紊亂。
猜你喜歡
1.晚上吃什么容易睡
2.吃什么有助于睡眠
晚上吃什么助睡眠
上一篇:晚上吃什么粥
下一篇:晚上吃什么主食熱量低