對(duì)于減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，由于夜晚人體消耗的能量逐漸減少，晚上進(jìn)食很容易導(dǎo)致能量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，所以晚上吃什么不容易長(zhǎng)胖很重要哦，那究竟晚上吃什么食物既可以滿足口腹之欲，又不會(huì)讓你變胖呢?趕緊隨小編來(lái)看看吧!

　　半夜餓了吃什么不長(zhǎng)胖

　　1、豆類(lèi)

　　不管是什么顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價(jià)值都相當(dāng)?shù)母?，因?yàn)槎诡?lèi)富含蛋白質(zhì)，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質(zhì)6克。如果晚上吃豆類(lèi)，可以榨一杯豆?jié){，不加任何糖分，飽腹之余還暖胃哦。

　　2、比目魚(yú)

　　每100克比目魚(yú)只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會(huì)發(fā)胖哦，你可以水煮比目魚(yú)或者做成比目魚(yú)刺身，加點(diǎn)檸檬汁調(diào)味，減肥之余還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧!

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時(shí)候喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ滩⒉粨?dān)心會(huì)發(fā)胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除饑餓感。而且在半夜時(shí)喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲(chǔ)蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時(shí)候并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效?？梢圆捎玫蜔崃康墓哌M(jìn)行榨汁，如青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等等。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來(lái)代替正餐，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還非常有營(yíng)養(yǎng)，也是很有價(jià)值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了，有減肥功效。

　　6、全麥面包

　　比起普通的白面包，全麥面包要少9%的大卡的熱量，蛋白質(zhì)含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營(yíng)養(yǎng)更全面。所以晚上吃上幾片全麥面包，不僅可以充饑，其富含的纖維素還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防和治療便秘，不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　晚上不能吃什么

　　別吃甜甜圈和糕點(diǎn)

　　這類(lèi)食物能夠上榜其實(shí)毫無(wú)懸念，甜甜圈和大部分糕點(diǎn)食物都被高度飽和的脂肪充斥，這些脂肪進(jìn)入人體的唯一作用就是堵塞動(dòng)脈血管。而對(duì)于幫助身體恢復(fù)能量，它們是一點(diǎn)忙也幫不上的。你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來(lái)作為你的健身后“糕點(diǎn)”。

　　忌食烤薄餅

　　但凡嘗試過(guò)烤薄餅的人一定都被它松軟甜美的口感所俘獲。但是看看烤薄餅的制作原料吧——精細(xì)白面粉、黃油、糖漿、糖粉，這些都會(huì)讓你體內(nèi)的血糖在一個(gè)小時(shí)內(nèi)躥升至令人唏噓的高位。

　　正確的選擇：應(yīng)該是水果、全麥面包、燕麥片、蕎麥碎、堅(jiān)果等此類(lèi)健康食物。

　　遠(yuǎn)離炸薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物，大量飽和脂肪、淀粉、蛋白質(zhì)含量為零。你的身體根本無(wú)法從薯?xiàng)l中受益分毫。它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。這里提供一個(gè)完美的替代食譜，讓你既可以獲得的營(yíng)養(yǎng)，又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一只烤土豆。

　　長(zhǎng)期餓著肚子睡覺(jué)的危害

　　1、缺鈣嚴(yán)重

　　人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中，如果長(zhǎng)時(shí)間的夜間餓著睡覺(jué)，在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒(méi)有鈣質(zhì)補(bǔ)充，身體會(huì)分解骨鈣，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。

　　2、睡眠不佳

　　人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠，若是餓著肚子睡覺(jué)，首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響，入睡困難，就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫，難以進(jìn)入深度睡眠，睡眠質(zhì)量差，第二天精神會(huì)很差。

　　3、胃腸疾病

　　胃腸空腹時(shí)間不宜超過(guò)10小時(shí)，若是晚上不吃飯，相當(dāng)于從中午到第二天早上，這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài)，胃腸長(zhǎng)時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài)，容易引起胃病。

　　4、營(yíng)養(yǎng)不良

　　人每天都需要足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持正常的生活，若是經(jīng)常性的晚上不吃飯，餓著肚子睡覺(jué)，時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育不利，也會(huì)直接影響健康，體弱多病。

　　而且，營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)胖哦。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的緣故。然而，專家們提出了一個(gè)新的觀點(diǎn)，肥胖也是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，某些人的肥胖可能就是因?yàn)槿狈σ恍┪⒘繝I(yíng)養(yǎng)素所致。

　　5、影響正常生活

　　夜間是大腦休息的時(shí)間，肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺(jué)，營(yíng)養(yǎng)不良，時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。
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