中餐只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西。六種最熱門的快速減肥食譜做各種減肥運(yùn)動(dòng)還要搭配合理又有營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜才能事半功倍.下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　六種最熱門的快速減肥食譜

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

　　通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常飲食

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　溫馨提示

　　1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食

　　2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4、減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(散步、保齡球可)

　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少

　　6、食物之烹調(diào),減少用油

　　7、請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想!

　　跑完步后適合吃哪些水果

　　跑步之后身體機(jī)能全部調(diào)動(dòng)，血液循環(huán)加快，氧氣消耗量增大，肌肉線粒體的運(yùn)作增強(qiáng)，體內(nèi)ATP消耗速度加快，體內(nèi)血糖降低，使肌肉疲勞。

　　胃部在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體所發(fā)生的的一系列變化，將會(huì)導(dǎo)致胃腸系統(tǒng)的功能及結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，這些變化均能影響和降低胃腸道對(duì)食物及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，一些對(duì)胃腸道的直接損傷，也能引起諸如腹痛、胃腸道出血等消化道的綜合病癥。

　　所以不建議剛跑完步就食用水果，最好是休息30分鐘后再吃水果，以減少胃的負(fù)擔(dān)。

　　適當(dāng)補(bǔ)充水分即可。
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