跑步引起關(guān)節(jié)痛是怎么回事

　　有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履?下面學習啦小編整理了跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因，一起來了解吧。

　　跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因

　　1、突然運動鍛煉導致

　　平時根本沒有運動，突然進行強度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個適應過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。

　　2、熱身不夠充分

　　在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應跑步狀態(tài)，也容易導致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

　　3、運動強度過大

　　跑步時間過長或是強度過大，導致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。

　　4、姿勢不正確

　　跑步時的姿勢不正確也會導致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、肌肉力量不夠強

　　本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負荷，時間一長超出了關(guān)節(jié)能負荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。

　　6、鞋子不合適

　　跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

　　7、跑步場地不合適

　　跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會導致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

　　消除關(guān)節(jié)痛的方法

　　方法是：家用電吹風，可先用濕布(紗布、毛巾等)包裹關(guān)節(jié)疼痛的部位，用強力熱風熏烤，每次30～45 分鐘，每日1～2 次，止痛效果明顯;也可用60～100 瓦電燈泡光照關(guān)節(jié)痛處，以不致灼傷為度，每次可烤15～20分鐘，有良好止痛效果。

　　用電吹風治病，實際上就是利用熱療原理，而很多理療機的原理與之是一致的。通過熱療，可以達到擴張血管、促進血液循環(huán)等作用，特別是在冬春季節(jié)，這種熱療對一些關(guān)節(jié)疾病的康復有較明顯的效果。不過，對于急性肌肉損傷，比如筋骨扭傷，則需采用冷敷處理。

　　關(guān)節(jié)病的發(fā)生和復發(fā)與“寒濕”密切相關(guān)，陰雨天、寒濕冷空氣突襲或者在戶外勞作過久，都很容易導致發(fā)作和癥狀加重。春寒料峭，關(guān)節(jié)病患者應該注意家庭環(huán)境和身體兩方面的保暖，特別要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。如果要進行活動，最好選擇在家中做小量伸展關(guān)節(jié)的運動，不適宜到戶外進行大運動量的運動。

　　當天氣變化，關(guān)節(jié)疼痛較重時，可以短時間服用些止痛藥，但不宜久服。中藥對此病有特殊功效，初發(fā)時可用一些祛風除濕藥，疼痛劇烈時，可加入一些活血化淤藥物，還可輔以按摩、針灸及理療等治療方式。如果疼痛經(jīng)常發(fā)作，平時可以服用些扶正祛邪的中藥，如人參、黃芪、當歸、刺五加等，做成藥膳或泡酒均可，都能起到一定的防治作用。

　　適合關(guān)節(jié)痛患者的幾類食物

　　1、五加皮酒10毫升，每日服2次。

　　2、木瓜煎水服用。

　　3、絲瓜絡150克，白酒500毫升，泡7天后去渣，每次飲15毫升，每日2次。

　　4、每日生食獼猴桃1～2個。

　　5、薏米30克，防風10克，煎水飲。

　　6、蔥頭粥：蔥頭、豆豉、白米共煮粥食。

　　7、甜瓜子150克，酒浸10日，晾干研成末，每次10克，酒送服，每日3次，治腰腿疼痛。

　　8、生姜30克，鮮蔥、芫荽各30克，石菖蒲15克，切碎，白酒炒熱，布包敷患處，治風濕。

　　9、辣椒面：冬天用酒，夏天用醋調(diào)合涂患處。

　　10、多吃青菜、水果以滿足人體對維生素、微量元素和纖維素的需求，同時能有效改善新陳代謝功能，并起到清熱解毒、消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。

　　11、豆奶。美國奧克拉荷馬州立大學的研究顯示，關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達到同樣的效果。

　　12、魚類。很多研究顯示，吃魚能緩解風濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚所含的歐米伽3脂肪酸能預防類風濕關(guān)節(jié)炎癥，有效保護患者膝蓋軟骨。營養(yǎng)學家建議每周吃兩次富含油脂的魚，如三文魚。

　　13、水果。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果可減少骨頭的磨損。對膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果，如獼猴桃。這是因為維C可起到保護膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。