女人缺鈣的癥狀有哪些
如果人身體缺鈣，就會引發(fā)很多疾病，所以很多的人都會想知道缺鈣有哪些表現。下面是小編為您分享了女人缺鈣的癥狀，一起來看看吧!
女人缺鈣的癥狀
1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
3、容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
5、骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
6、產后缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產后缺鈣，同時還會導致母乳中的鈣含量，所以產后媽媽要注意補鈣。
女人補鈣的方法
1. 補充鈣質：
向體內補鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質：
幫助鈣在體內被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
① 維生素D：維生素D是影響鈣吸收最主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經羥化反應而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進鈣在小腸甚至在結腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補充了維生素D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
?、?鎂：鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。所以在補鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食物有：堅果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
③ 維生素C：臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬等這些水果中大量的維生素C，能使鈣能更好地被小腸吸收。
女人補鈣的注意事項
1. 富含植酸和草酸豐富的食物如菠菜、竹筍等會使鈣的吸收率下降。
2. 咖啡等對鈣的吸收儲留有中等程度的影響。
3. 高鈉飲食會使攝鈣的排泄增加。
4. 高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物，會使鈣和過多的磷結合一起排出體外。
5. 高蛋白飲食將導致鈣的大量流失。
6. 高脂飲食會減少鈣的吸收。
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