女人缺鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)才好
女性補(bǔ)鈣已經(jīng)逐漸成為了熱門話題，那你知道女人缺鈣的時(shí)候應(yīng)該怎么補(bǔ)才合適?下面是小編為您分享了女人缺鈣的解決方法，一起來看看吧!
女人缺鈣怎么辦
1、只吃素的女性
不喝牛奶，不吃肉食，就已經(jīng)損失了不少攝入鈣的好機(jī)會(huì)。當(dāng)然也并不是不能通過其他渠道來獲取鈣，【其他的補(bǔ)鈣選擇，如傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì)，素食者可以多吃。缺鈣者最好還是要每日補(bǔ)充一些鈣D軟膠囊。
每天細(xì)嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻，多吃傳統(tǒng)的豆腐而非鹽鹵類的含鈣量較高，另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質(zhì)。
2、從來不吃奶制品的女性
雖然牛奶中含有比較多的鈣質(zhì)，但是也并非只有牛奶才能補(bǔ)鈣，黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。再或者直接吃鈣D軟膠囊效果會(huì)更明顯。
讓不愛大口喝牛奶或有乳糖不耐癥的人獲取鈣質(zhì)。專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風(fēng)味。
3、為了美白不曬太陽的女性。
這類女性一般以白領(lǐng)居多，平時(shí)大多時(shí)候都是呆在辦公室，很少接觸陽光。建議這樣的女性一天至少曬30分鐘的太陽。因?yàn)殛柟饽軒椭龠M(jìn)鈣的吸收，且維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。
所以補(bǔ)鈣的女性們，一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁現(xiàn)在就享受一下秋季暖陽。
4、停經(jīng)后、老年人。
這個(gè)階段的女性最是應(yīng)該補(bǔ)鈣的時(shí)候，要早早的開始預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。適度做些荷重運(yùn)動(dòng)，有助于增加骨質(zhì)密度。其實(shí)我們本身的體重對(duì)骨骼來說，就已經(jīng)是重量負(fù)擔(dān)了，即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運(yùn)動(dòng)，中老年人也做得到。如果體力負(fù)擔(dān)得了，慢跑、跳繩也都能增加骨密度。老年人應(yīng)該適度的吃一些保健品,紫一鈣D軟膠囊就屬于補(bǔ)鈣類的保健品，對(duì)老年人健康很有幫助。
女性補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃
一般市面上出售的鈣片大多是碳酸鈣和檸檬酸鈣，此外還有乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。
在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達(dá)40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時(shí)或吃飯后不久，胃酸分泌達(dá)到最高時(shí)服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。
2、怎樣鑒別鈣片的好壞
每個(gè)廠家生產(chǎn)鈣片質(zhì)量不一定都是一樣的，怎么鑒別鈣片的質(zhì)量呢?可以用一個(gè)簡單的測試方法，測試它們是否能被身體吸收：用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片，看看是否能在30秒內(nèi)幾乎全部溶解。
3、避免食物中的草酸和植酸相遇
食物中的草酸和植酸可能會(huì)影響鈣的吸收，它們對(duì)不同形式的鈣的影響也是不同的。
不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔(dān)心鈣的吸收率。這是因?yàn)?，鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率，不是所有的鈣都被吸收的，多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數(shù)值;另一方面，鈣與草酸結(jié)合，去掉了草酸，有利于身體健康，尤其是對(duì)于腎結(jié)石擔(dān)心的人，去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。
女性缺鈣會(huì)怎么樣
鈣在體內(nèi)的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動(dòng)和咀嚼能力。
鈣是促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育，增加細(xì)胞的通透性，血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質(zhì)。成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會(huì)引發(fā)佝僂病等疾病，還會(huì)伴隨夜間啼哭、抽風(fēng)等癥狀。缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān)。缺鈣有時(shí)不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補(bǔ)鈣，除了要補(bǔ)充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。
1、缺乏大腦鈣易失眠
如果你因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而坐立不安，有可能是身體缺乏鈣。充足的鈣能夠有效抑制大腦神經(jīng)的興奮度，減少失眠多夢癥狀的出現(xiàn)。
大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門來!補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
2、缺乏脂肪鈣易越減越肥
為塑造美好身材MM們過分節(jié)食，但是你會(huì)在無意中錯(cuò)過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進(jìn)食到，所以脂肪便難以消耗掉。
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。，實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。
3、缺乏消化鈣易骨瘦如柴
鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差，會(huì)覺得沒有胃口，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊。
睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高，再造功能也最好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養(yǎng)沒流失，告別昨日骨瘦如柴。
為了能有嘗遍天下美食的信心，多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣，讓你食欲好，養(yǎng)分充足，身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實(shí)，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會(huì)升高，即使你在睡覺，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至嚴(yán)重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠，長久下去對(duì)肌肉也造成無法彌補(bǔ)的傷害。體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí)，但注意別喝太多水，因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥，補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣，讓身體鈣質(zhì)無限。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認(rèn)知這個(gè)世界最好的一道窗口，你是否會(huì)經(jīng)常視線模糊?視力忽然大幅度下降?如果出現(xiàn)這些癥狀，你的身體可能急需“眼睛鈣”。
鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng)，還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會(huì)感到眼前一片模糊。
我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復(fù)。為什么是綠色?因?yàn)榫G色波長短，成像在視網(wǎng)膜前面，可以讓眼睫狀肌放松，減輕眼疲勞。
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