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女人缺鈣吃什么比較好

時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

  女人缺鈣已經(jīng)很常見了,所以大多數(shù)的女性都會想知道缺鈣適合吃什么?下面是小編為您分享了女人缺鈣適合吃的食物,一起來看看吧!

  女人缺鈣適合吃的食物

  1、蝦皮:鈣的吸收要靠維生素D的參與,而蝦皮所含的維生素D就很高,一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工,使人體對鈣的吸收更好,比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

  2、芝麻:黑芝麻的鈣含量更高,比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻,能很好增加鈣的吸收。

  3、酸奶:酸奶是鈣的好來源,不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分,還能刺激胃酸分泌,制品,而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克,鈣含量豐富。

  5、芥菜:其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用為佳。

  4、乳酪:奶制品是食物補(bǔ)鈣的佳擇,奶酪正是含鈣較多的奶含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì),參與機(jī)體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發(fā)大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

  6、海參:海參,人稱之為“海人參”,因補(bǔ)益作用類似人參而得名。海參含鈣量豐富,每100毫克海參的含鈣量為285毫克,另外其營養(yǎng)價(jià)值豐富。

  7、海帶:100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克,是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收,女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

  8、紫菜:營養(yǎng)豐富,含碘量很高,可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。但是也不可忽略它的補(bǔ)鈣能力,每100克紫菜鈣含量為264毫克。

  中年婦女缺鈣怎么辦

  服用鈣片

  當(dāng)身體出現(xiàn)缺鈣的信號的時(shí)候,服用鈣片是最好的補(bǔ)鈣方法。但是在選擇鈣片的時(shí)候也有很多講究。首先建議判斷鈣質(zhì)的含量是否夠,一般建議選擇碳酸鈣制劑,其次注意鈣片的品牌,一般建議選擇品牌大一點(diǎn)的鈣片,這樣各方面相對會更有保證一些,此外,建議盡量選擇性價(jià)比高一點(diǎn)的鈣片,建議到專業(yè)的保健藥品店進(jìn)行選擇。同時(shí)由于中國人的飲食結(jié)構(gòu)影響,大部人中國人體內(nèi)的磷質(zhì)已經(jīng)超標(biāo),所以一般認(rèn)為在選擇鈣片時(shí),不需要選擇含磷量太多的成份。

  多曬太陽

  研究發(fā)現(xiàn)多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是卻可以吸收維生素D,而維生素D是有合成鈣質(zhì)吸收的作用。特別是對于中年女性而言,偶爾曬曬太陽,運(yùn)動(dòng)下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,也更有利于保持健康生活狀態(tài)。

  食療補(bǔ)鈣

  建議日常多食用一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,像蝦仁、牛奶、豆類食物、海帶、卷心菜、骨頭湯等等都是鈣質(zhì)含量相對較高的食物。除了要多吃這些鈣質(zhì)含量的食物之外,同時(shí)還要避免一些可能會影響鈣質(zhì)吸收的因素,比如盡量少吃一些含植酸、草酸的食物。因?yàn)橹菜?、草酸會和食物中的鈣質(zhì)發(fā)生反應(yīng),影響鈣質(zhì)的吸收。另外還要注意控鹽,研究發(fā)現(xiàn)人體攝入過多的鈉元素,那么就會減少機(jī)體吸收鈣質(zhì)的能力。所以清淡飲食也是補(bǔ)鈣的一個(gè)好方法。

  避開補(bǔ)鈣誤區(qū)

  1、一次性補(bǔ)太多,很多中老年人一知道自己缺鈣就會猛吃鈣片,含鈣豐富的食物,事實(shí)上一口不能吃成大胖子。同樣的一次性補(bǔ)太多的鈣質(zhì)并不利于吸收,相反的還有可能會引起便秘、腎結(jié)石等問題呢?所以建議在補(bǔ)鈣時(shí)盡量選擇劑量小的鈣片,同時(shí)分多次進(jìn)行補(bǔ)鈣。

  2、盲目選擇液態(tài)鈣質(zhì),一些人認(rèn)為液態(tài)的鈣質(zhì)更容易吸收,事實(shí)胃才是吸收鈣質(zhì)的場所,因此如果喝液態(tài)鈣容易受到胃里的胃酸的干擾,而影響鈣質(zhì)上,因此建議不要選擇液態(tài)鈣。

  3、只要吃鈣片就能補(bǔ)鈣了,鈣片雖然是補(bǔ)鈣的直接方法,但是如果單純的服用鈣片而不補(bǔ)充維生素D,同時(shí)又不注意鎂、磷、草酸等成份對鈣質(zhì)的影響,不運(yùn)動(dòng)的話,那么是很難將吃下去的鈣直接變成人體所需的鈣質(zhì)的。

  女人缺鈣的癥狀

  1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  2、皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

  3、容易驚醒,晚上睡眠不好,不容易入睡,厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低,易感冒、氣色不好,頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。

  4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣,腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。

  5、骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。

  6、產(chǎn)后缺鈣會導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀,如果產(chǎn)后缺鈣,同時(shí)還會導(dǎo)致母乳中的鈣含量,所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。


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